西蘭花燴玉米筍的做法

主料
西蘭花適量	玉米筍適量
輔料
蚝油適量	豆油適量	生粉適量

西蘭花燴玉米筍熱量/卡路里計算

食材名稱	食材份量	熱量	標準度量	蛋白質	脂肪
西蘭花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
玉米筍	克	36千卡	26千卡	2.5克	0.4克
總量	320克	西蘭花燴玉米筍熱量/卡路里87千卡
熱量87千卡，相當於騎自行車11分鐘消耗的熱量...480

西蘭花燴玉米筍的做法，共4個步驟

1/4. 西蘭花入沸水鍋灼2分鐘，撈起入冷水3分鐘。
2/4. 玉米筍也同時入鍋，灼2分鐘。
3/4. 入油鍋翻炒，加蚝油2茶匙。
4/4. 加濕生粉勾芡出鍋，擺盤。