| 主料 | ||
| 紅糖適量 | 小米適量 | 大米適量 |
| 玉米適量 | 紅棗幾個 | |
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量 | 蛋白質 | 脂肪 |
| 紅糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 紅棗 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 總量 | 621克 | 紅糖玉米小米粥熱量/卡路里1923千卡 | |||
| 熱量1923千卡，相當於賽艇160分鐘消耗的熱量...720 | |||||
紅糖玉米小米粥的做法，共3個步驟
1/3. 將材料洗乾淨（大米小米玉米紅棗）
2/3. 先將水煮開，放入小米和大米，再加入一點油，煮的時間自己看看咯，在最後要出鍋時放入玉米粒和紅棗（玉米粒是我之前煮熟的了）
3/3. 出鍋
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