夫妻不孕，你以為都是女方的問題？那就大錯特錯啦，男性精子質量不好，小則影響未來寶寶健康，大則直接導致夫妻不孕不育。因此，不管自然懷孕還是試管嬰兒，備孕期間，提高精子質量都很重要！
和卵子比起來，男性精子數量雖然多，但一樣的敏感脆弱，一個不經意精子也很容易「受傷」。在日常生活中，這六個方法可以提高精子質量。
提高精子質量的六大方法
▌吃優質蛋白質與精氨酸食品
優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等；
精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等。
▌補充各種維生素
維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持生殖器不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關係最為密切，具有防止生殖器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。
含維生素E食品多在加工中被破壞，故可服其製劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含於大眾蔬菜之中。
▌要多參加體育鍛鍊
有關研究表明，如果男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的正常成長，從而會導致不育的問題發生。
因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。注意不要劇烈運動，適量運動即可。
▌少去桑拿房、蒸氣浴室
高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
▌避免有害物質的影響
有害化學物質（包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產生質變。

因此，處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質，不要隨意濫用藥物。
▌根據禁慾原則懷孕
一般說，男性精子在射精後4-5天精子質量，活率達到最佳。如果不能保持4天擔心遺精，至少排卵前3天不要同房射精。禁慾4-7天受孕，不要超過10天。

提高精子質量，在飲食上需要注意以下幾點
▌精氨酸是精子形成的必要成分，提高精子活動的能力
如：鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛；還有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮、葵花子、銀杏、榛子、芝麻等。
▌鎂能提高男性生育能力
含鎂較多的食物有：大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

▌缺鋅會降低性慾，減少精子數量，每日應適當補鋅
含鋅豐富的食物如下：牡蠣、雞肉、雞蛋、動物肝臟、花生米、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。
▌鈣質對精子的運動、獲能、及受精過程作用明顯
應注意多食些含鈣豐富的食物，如：牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。
▌精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關，果糖含量低容易引起死精症
含果糖最豐富的食品：蜂蜜與各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙等。
和卵子比起來，男性精子數量雖然多，但一樣的敏感脆弱，一個不經意精子也很容易「受傷」。在日常生活中，這六個方法可以提高精子質量。
提高精子質量的六大方法
▌吃優質蛋白質與精氨酸食品
優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等；
精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等。
▌補充各種維生素
維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持生殖器不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關係最為密切，具有防止生殖器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。
含維生素E食品多在加工中被破壞，故可服其製劑，如維生素E膠丸等。其他維生素富含於大眾蔬菜之中。
▌要多參加體育鍛鍊
有關研究表明，如果男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的正常成長，從而會導致不育的問題發生。
因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。注意不要劇烈運動，適量運動即可。
▌少去桑拿房、蒸氣浴室
高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
▌避免有害物質的影響
有害化學物質（包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等）和某些藥物等影響而產生質變。

因此，處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質，不要隨意濫用藥物。
▌根據禁慾原則懷孕
一般說，男性精子在射精後4-5天精子質量，活率達到最佳。如果不能保持4天擔心遺精，至少排卵前3天不要同房射精。禁慾4-7天受孕，不要超過10天。

提高精子質量，在飲食上需要注意以下幾點
▌精氨酸是精子形成的必要成分，提高精子活動的能力
如：鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛；還有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮、葵花子、銀杏、榛子、芝麻等。
▌鎂能提高男性生育能力
含鎂較多的食物有：大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

▌缺鋅會降低性慾，減少精子數量，每日應適當補鋅
含鋅豐富的食物如下：牡蠣、雞肉、雞蛋、動物肝臟、花生米、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等。
▌鈣質對精子的運動、獲能、及受精過程作用明顯
應注意多食些含鈣豐富的食物，如：牛奶、豆製品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄乾等。
▌精子的活動與精囊中所含果糖的數量有關，果糖含量低容易引起死精症
含果糖最豐富的食品：蜂蜜與各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙等。
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