你有高血壓嗎？如果答案是肯定的，對你和三分之一患有心血管疾病的美國成年人來說，這是個好消息。對於另外三分之一的高血壓前期患者也有幫助，這意味著他們的血壓高於正常水平，但尚未達到高血壓階段。
好消息是有許多技術可以自然降低血壓，而不需要處方藥。此外，這些自然方法也可以在其他方面有益於你的健康，這使得採用它們成為一種雙贏的局面。
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與許多健康問題不同，高血壓通常不會出現任何症狀。這就是為什麼定期檢查血壓很重要。你可以通過去看醫生或使用家庭監護儀或許多藥店提供的血壓監測設備輕鬆做到這一點。確保血壓檢查是任何醫生就診的一部分。
儘管市場上有許多血壓處方，但高血壓在很大程度上是一種生活方式疾病，這意味著改變每天的習慣可以顯著降低甚至消除高血壓。
下面討論其中的一些修改。在嘗試之前，一定要和你的醫生討論這些血壓治療方法，尤其是如果你正在服用任何類型的藥物或補充劑。
隨著我們體重的增加，血壓往往會上升，所以幫助降低血壓的最好方法之一就是減掉多餘的體重。無數研究表明，超重或肥胖人群的體重減輕伴隨著血壓下降。例如，2017年的一項研究報告稱，體重減輕的肥胖成年人的收縮壓和舒張壓也顯著下降，同時靜息脈搏和空腹血糖也下降。
有一個叫做DASH(停止高血壓的飲食方法)的項目被證明可以降低血壓14毫米汞柱。飲食很簡單:注重新鮮水果和蔬菜、全穀物、低脂乳製品和魚，並顯著降低飽和脂肪和膽固醇。
鹽(鈉)對血壓的影響對每個人來說都不一樣，但是一般來說，最好將你的鈉攝入量限制在每天2300毫克以下。如果你是51歲以上的非洲裔美國人，或者已經患有高血壓、糖尿病或慢性腎病，那麼你對鹽更敏感，應該努力減少攝入。用草藥代替鹽，遠離加工食品，這些食品通常富含鈉。
甜菜是天然硝酸鹽(NO3)的豐富來源，硝酸鹽在體內轉化為活性亞硝酸鹽(NO2)和一氧化氮(NO)。一氧化氮擴張和放鬆血管，從而降低血壓。享受甜菜或甜菜汁，了解16項研究的薈萃分析表明甜菜汁與收縮壓的顯著下降有關。
當你減少鹽的攝入並採用DASH飲食時，也要考慮在你的菜單中加入一些草藥和營養成分。這些天然添加劑中的多種已經證明具有降低血壓的能力。
豆蔻很適合做湯、燉菜和炒菜。研究表明，卡達蒙可以顯著降低收縮壓、舒張壓和平均血壓。
亞麻籽富含ω-3脂肪酸，可以降低血壓。亞麻籽幾乎可以添加到任何食譜中，從沙拉和湯到冰沙、燉菜、穀物、穀類、烘焙食品和蔬菜。
大蒜有放鬆血管的能力，進而有助於降低血壓。例如，最近一項對20項試驗的薈萃分析報告稱，大蒜降低了高血壓成年人的收縮壓和舒張壓。新鮮的和烤過的大蒜是許多菜肴的絕佳補充，但是你也可以服用補充劑(無氣味的)。
生薑是一種多用途的配料，在湯、甜點、麵條和蔬菜、炒菜以及茶中都能很好地發揮作用，它能改善血液循環，有益於血壓。《營養學》雜誌的一項新研究報告稱，每天食用生薑可以降低患高血壓的風險，還可以預防冠心病。
山楂，一種傳統的中藥草藥，幾千年來一直用於治療心血管疾病。目前，越來越多的科學證據表明，山楂可以改善輕度高血壓，還可以降低其他心血管因素的風險。根據有知識的保健提供者的指導服用山楂。
如果你每周五天或五天以上至少鍛鍊30分鐘，你的血壓可以降低4到9毫米汞柱。然而，保持一致很重要，因為如果你不參加訓練，你的血壓會再次上升。因此，系好鞋帶，開始散步、慢跑、跳舞、旋轉或使用橢圓機。
雖然每天喝一兩杯酒(分別對女性和男性)對血壓有益，但超過這個限度可能對你不利。喝更多的酒不僅會升高血壓，還會干擾你可能服用的任何降壓藥。
一旦戒煙，吸煙者可以預期血壓會健康下降。戒煙的最佳時機是現在。
我們都經歷過壓力，但我們如何應對壓力對我們的健康至關重要。找出你生活中的壓力源——無論是人際關係、工作、財務、學校還是其他挑戰——並採取措施減輕或消除壓力。這些方法可能包括冥想、鍛鍊、支持團體、改變現狀或你對它的看法，以及練習感恩。
有一個家庭血壓監測器是個好主意，這樣你就可以監測你的血壓值，看看降低血壓的效果如何。確保你知道設備是如何工作的；你可能需要和藥劑師或你的醫療保健提供者談談，尋求指導。和你的醫生談談你應該多久監控一次你的血壓，以及什麼時候有必要去辦公室。
好消息是有許多技術可以自然降低血壓，而不需要處方藥。此外，這些自然方法也可以在其他方面有益於你的健康，這使得採用它們成為一種雙贏的局面。
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關於高血壓的幾句話
與許多健康問題不同，高血壓通常不會出現任何症狀。這就是為什麼定期檢查血壓很重要。你可以通過去看醫生或使用家庭監護儀或許多藥店提供的血壓監測設備輕鬆做到這一點。確保血壓檢查是任何醫生就診的一部分。
儘管市場上有許多血壓處方，但高血壓在很大程度上是一種生活方式疾病，這意味著改變每天的習慣可以顯著降低甚至消除高血壓。
如何自然降血壓
下面討論其中的一些修改。在嘗試之前，一定要和你的醫生討論這些血壓治療方法，尤其是如果你正在服用任何類型的藥物或補充劑。
減掉多餘的體重
隨著我們體重的增加，血壓往往會上升，所以幫助降低血壓的最好方法之一就是減掉多餘的體重。無數研究表明，超重或肥胖人群的體重減輕伴隨著血壓下降。例如，2017年的一項研究報告稱，體重減輕的肥胖成年人的收縮壓和舒張壓也顯著下降，同時靜息脈搏和空腹血糖也下降。
遵循短跑飲食
有一個叫做DASH(停止高血壓的飲食方法)的項目被證明可以降低血壓14毫米汞柱。飲食很簡單:注重新鮮水果和蔬菜、全穀物、低脂乳製品和魚，並顯著降低飽和脂肪和膽固醇。
減少鹽分攝入
鹽(鈉)對血壓的影響對每個人來說都不一樣，但是一般來說，最好將你的鈉攝入量限制在每天2300毫克以下。如果你是51歲以上的非洲裔美國人，或者已經患有高血壓、糖尿病或慢性腎病，那麼你對鹽更敏感，應該努力減少攝入。用草藥代替鹽，遠離加工食品，這些食品通常富含鈉。
與甜菜交朋友
甜菜是天然硝酸鹽(NO3)的豐富來源，硝酸鹽在體內轉化為活性亞硝酸鹽(NO2)和一氧化氮(NO)。一氧化氮擴張和放鬆血管，從而降低血壓。享受甜菜或甜菜汁，了解16項研究的薈萃分析表明甜菜汁與收縮壓的顯著下降有關。
擁抱草藥和營養
當你減少鹽的攝入並採用DASH飲食時，也要考慮在你的菜單中加入一些草藥和營養成分。這些天然添加劑中的多種已經證明具有降低血壓的能力。
豆蔻很適合做湯、燉菜和炒菜。研究表明，卡達蒙可以顯著降低收縮壓、舒張壓和平均血壓。
亞麻籽富含ω-3脂肪酸，可以降低血壓。亞麻籽幾乎可以添加到任何食譜中，從沙拉和湯到冰沙、燉菜、穀物、穀類、烘焙食品和蔬菜。
大蒜有放鬆血管的能力，進而有助於降低血壓。例如，最近一項對20項試驗的薈萃分析報告稱，大蒜降低了高血壓成年人的收縮壓和舒張壓。新鮮的和烤過的大蒜是許多菜肴的絕佳補充，但是你也可以服用補充劑(無氣味的)。
生薑是一種多用途的配料，在湯、甜點、麵條和蔬菜、炒菜以及茶中都能很好地發揮作用，它能改善血液循環，有益於血壓。《營養學》雜誌的一項新研究報告稱，每天食用生薑可以降低患高血壓的風險，還可以預防冠心病。
山楂，一種傳統的中藥草藥，幾千年來一直用於治療心血管疾病。目前，越來越多的科學證據表明，山楂可以改善輕度高血壓，還可以降低其他心血管因素的風險。根據有知識的保健提供者的指導服用山楂。
定期鍛鍊
如果你每周五天或五天以上至少鍛鍊30分鐘，你的血壓可以降低4到9毫米汞柱。然而，保持一致很重要，因為如果你不參加訓練，你的血壓會再次上升。因此，系好鞋帶，開始散步、慢跑、跳舞、旋轉或使用橢圓機。
分配酒精
雖然每天喝一兩杯酒(分別對女性和男性)對血壓有益，但超過這個限度可能對你不利。喝更多的酒不僅會升高血壓，還會干擾你可能服用的任何降壓藥。
不要吸煙
一旦戒煙，吸煙者可以預期血壓會健康下降。戒煙的最佳時機是現在。
管理壓力
我們都經歷過壓力，但我們如何應對壓力對我們的健康至關重要。找出你生活中的壓力源——無論是人際關係、工作、財務、學校還是其他挑戰——並採取措施減輕或消除壓力。這些方法可能包括冥想、鍛鍊、支持團體、改變現狀或你對它的看法，以及練習感恩。
監測你的血壓
有一個家庭血壓監測器是個好主意，這樣你就可以監測你的血壓值，看看降低血壓的效果如何。確保你知道設備是如何工作的；你可能需要和藥劑師或你的醫療保健提供者談談，尋求指導。和你的醫生談談你應該多久監控一次你的血壓，以及什麼時候有必要去辦公室。
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