12月14日早上,西安市民呂英又帶著疲倦的面容來到單位,她暗暗告訴自己:「後悔死了,今晚我一定早睡!」晚上到了,呂英卻沒有早睡,又開始上網看綜藝節目……
年輕人為啥凌晨未睡 常常玩著玩著就剎不住了
呂英23歲,住在西安地礦局家屬院,就職於太白南路一家企業。
「我工作強度比較大,老加班,經常回家收拾完後就9點多了,明知道10點就該睡覺了,但覺得終於到了屬於自己的時間,就想干一些喜歡的事,好好玩一下,不玩的話不想休息,然後就上網刷微博、看綜藝節目、看電視劇。」昨日,呂英說。
「原本還給自己設定了時間,11點就睡,但常常剎不住,電視劇剛好看到精彩的部分,就想再看一集,看完一集還想再看一集,結果就到次日凌晨一兩點了。」呂英說。
第二天,工作時明顯感覺反應沒那麼快,工作效率也下降了,又得加班了,她發誓:「今晚一定早睡!」
到了晚上,好累,呂英又特彆強烈地想玩一玩。第二天……疲憊的生活狀態開始循環了。
劉青今年26歲,是西安一家網絡媒體的編輯。「下班回去收拾完晚上8點多了,就想好好放鬆一下,打遊戲。」劉青說,他的工作強度一般,但睡前還是想玩玩。「以前經常剎不住玩到次日凌晨一兩點,結果第二天上班特別困,後來,我調節了一下,現在玩的頻率有所下降。」
12歲孩子為啥不想睡「害怕第二天的到來」
昨日,住在城西慶安家屬院的李先生說,他12歲的兒子小李老是故意晚睡。小李剛上初一,開學不久,父母發現他晚上老磨蹭著不想睡。
10月的一天,晚上10點多,作業已寫完,但他一直與弟弟聊天不入睡。
父母問:「為啥還不睡?」小李說:「我一睡覺,醒來後明天就到了,特別不想上課。」小李父母驚愕,不知說什麼好。
「上初中後,課程多了,放學也晚,作業又多,沒有玩的時間,他可能覺得很累。」小李父母昨日說。
最近,父母給小李做了不少思想工作,並且讓他抽空去玩一會。「情況有所好轉,但晚上睡覺還是不積極。」小李父母說。
專家診斷
心理專家說不是強迫症,是拖延症
有網友在某論壇里說這是強迫症、焦慮症。西安交通大學人文學院心理學博士、教授倪曉莉說,如果完全不能節制,才算強迫症、焦慮症,以上這些還不是。陝西陽光心理研究所副所長鬍寶華說,這樣的現象屬於拖延症,由計劃性不強、原定計劃難以如期實現、自我約束力差導致。「這一類人在學習、工作、生活中都會拖沓。」
西京醫院預防保健科主任蔡春說:「因為玩而晚睡,顯然陷入幾個休息誤區,一、上網容易上癮,而且電腦上有光源,眼睛更容易疲勞,並沒有達到全身心休息的目的。二、其實,適量運動是非常好的全身心放鬆的方式。三、適度睡覺是最好的休息,免疫力就是靠睡眠來保證的。」
解決辦法
設定睡覺時間 一到點把所有事都放下
有什麼辦法改變現狀呢?倪曉莉說,下班後馬上睡覺,生活也會單調無聊,上網既能知曉別的東西,還能放鬆一下,只是需要微調,可以看時間短一點的節目。胡寶華說,上面的分析,對於上班族和小李都成立,總的解決辦法是:找到原因,改變認知,然後付諸行動,養成新習慣,舊習慣自然就沒了。
具體來說,對於上班族,一、可以用運動、與朋友聊天等放鬆方式來代替。二、給自己設定睡覺時間,一到點把所有事都放下。三、對時間有計劃性,在計劃的時間內,完成計劃的事情,提高執行力。堅持一段時間,便會養成新的習慣。
對於小李,上面的第三點可以採用。另外,小孩自覺性較差,父母要幫他改變認知。還有,留出玩的時間,要有張有弛。「父母要幫他找到問題根源,對症解決,無法改善的話就應該去看心理醫生。」
晚睡有啥危害呢
西京醫院預防保健科主任蔡春說,第一,晚睡的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振;皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題,容易提前老化。第二,長期晚睡,人的生物鐘就亂了,影響內分泌,抵抗力變差,免疫力也下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門。第三,還會出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。
蔡春還說,最好晚上11點前睡覺,晚上11點至凌晨兩點是身體排毒的黃金時段。
年輕人為啥凌晨未睡 常常玩著玩著就剎不住了
呂英23歲,住在西安地礦局家屬院,就職於太白南路一家企業。
「我工作強度比較大,老加班,經常回家收拾完後就9點多了,明知道10點就該睡覺了,但覺得終於到了屬於自己的時間,就想干一些喜歡的事,好好玩一下,不玩的話不想休息,然後就上網刷微博、看綜藝節目、看電視劇。」昨日,呂英說。
「原本還給自己設定了時間,11點就睡,但常常剎不住,電視劇剛好看到精彩的部分,就想再看一集,看完一集還想再看一集,結果就到次日凌晨一兩點了。」呂英說。
第二天,工作時明顯感覺反應沒那麼快,工作效率也下降了,又得加班了,她發誓:「今晚一定早睡!」
到了晚上,好累,呂英又特彆強烈地想玩一玩。第二天……疲憊的生活狀態開始循環了。
劉青今年26歲,是西安一家網絡媒體的編輯。「下班回去收拾完晚上8點多了,就想好好放鬆一下,打遊戲。」劉青說,他的工作強度一般,但睡前還是想玩玩。「以前經常剎不住玩到次日凌晨一兩點,結果第二天上班特別困,後來,我調節了一下,現在玩的頻率有所下降。」
12歲孩子為啥不想睡「害怕第二天的到來」
昨日,住在城西慶安家屬院的李先生說,他12歲的兒子小李老是故意晚睡。小李剛上初一,開學不久,父母發現他晚上老磨蹭著不想睡。
10月的一天,晚上10點多,作業已寫完,但他一直與弟弟聊天不入睡。
父母問:「為啥還不睡?」小李說:「我一睡覺,醒來後明天就到了,特別不想上課。」小李父母驚愕,不知說什麼好。
「上初中後,課程多了,放學也晚,作業又多,沒有玩的時間,他可能覺得很累。」小李父母昨日說。
最近,父母給小李做了不少思想工作,並且讓他抽空去玩一會。「情況有所好轉,但晚上睡覺還是不積極。」小李父母說。
專家診斷
心理專家說不是強迫症,是拖延症
有網友在某論壇里說這是強迫症、焦慮症。西安交通大學人文學院心理學博士、教授倪曉莉說,如果完全不能節制,才算強迫症、焦慮症,以上這些還不是。陝西陽光心理研究所副所長鬍寶華說,這樣的現象屬於拖延症,由計劃性不強、原定計劃難以如期實現、自我約束力差導致。「這一類人在學習、工作、生活中都會拖沓。」
西京醫院預防保健科主任蔡春說:「因為玩而晚睡,顯然陷入幾個休息誤區,一、上網容易上癮,而且電腦上有光源,眼睛更容易疲勞,並沒有達到全身心休息的目的。二、其實,適量運動是非常好的全身心放鬆的方式。三、適度睡覺是最好的休息,免疫力就是靠睡眠來保證的。」
解決辦法
設定睡覺時間 一到點把所有事都放下
有什麼辦法改變現狀呢?倪曉莉說,下班後馬上睡覺,生活也會單調無聊,上網既能知曉別的東西,還能放鬆一下,只是需要微調,可以看時間短一點的節目。胡寶華說,上面的分析,對於上班族和小李都成立,總的解決辦法是:找到原因,改變認知,然後付諸行動,養成新習慣,舊習慣自然就沒了。
具體來說,對於上班族,一、可以用運動、與朋友聊天等放鬆方式來代替。二、給自己設定睡覺時間,一到點把所有事都放下。三、對時間有計劃性,在計劃的時間內,完成計劃的事情,提高執行力。堅持一段時間,便會養成新的習慣。
對於小李,上面的第三點可以採用。另外,小孩自覺性較差,父母要幫他改變認知。還有,留出玩的時間,要有張有弛。「父母要幫他找到問題根源,對症解決,無法改善的話就應該去看心理醫生。」
晚睡有啥危害呢
西京醫院預防保健科主任蔡春說,第一,晚睡的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振;皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題,容易提前老化。第二,長期晚睡,人的生物鐘就亂了,影響內分泌,抵抗力變差,免疫力也下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門。第三,還會出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。
蔡春還說,最好晚上11點前睡覺,晚上11點至凌晨兩點是身體排毒的黃金時段。
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