南瓜減肥食譜

　　南瓜是一種減肥食物，可以增加飽腹感，下面介紹3款南瓜減肥食譜，助你。
　　南瓜減肥功能：
　　南瓜不只為絕佳康健飲食之選，照舊減肥食譜元勛呢。南瓜熱量低，富含維生素和礦物質，照舊重要抗氧化劑β-胡蘿蔔素的極佳來歷。無論奇怪吃或罐裝吃---你得到的營養都一樣，當早飯吃也可以!假如你喜好，蒸著吃也相等鮮味。
　　1、奇怪南瓜燴蠶豆
　　質料：南瓜300克、鮮蠶豆200克，鮮香菇5朵
　　調料：醬油1-2茶匙、食鹽1-2茶匙、水澱粉1湯匙
　　步調一：將南瓜削去外皮、挖去內芯，洗凈切丁備用。將鮮香菇放在淡鹽水中浸泡10分鐘後洗凈，用手輕按壓去水分，切丁備用。將鮮蠶豆去外皮，洗凈備用。
　　步調二：鍋中倒入油，燒至七成熱時，倒人南瓜丁、蠶豆和香菇丁翻炒2分鐘，再加人醬油、食鹽、糖和少量水翻炒勻稱，然後蓋上鍋蓋用大火燜3分鐘。
　　步調三：最後扣開蓋子，淋人水澱粉勾芡即可出鍋。
　　2、薏米南瓜粥
　　質料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，銀耳3朵、枸杞20顆
　　調料：蜂蜜隨意(按照小我私人口胃適量插手)
　　步調一：將南瓜去皮後切成小丁備用。將大米和薏米洗凈備用。將銀耳用冷水浸泡20分鐘，充實泡軟備用。將枸杞用凈水沖凈備用。
　　步調二：在鍋中倒人凈水，用大火加熱，待水開後插手大米和薏米，轉成小火煮30分鐘。
　　步調三：放人南瓜丁和撕成小塊的銀耳，保持小火繼承煮15分鐘，最後放人枸杞再煮5分鐘即可。
　　3、南瓜洋蔥美
　　質料：小南瓜1個、牛奶300毫手、洋蔥1-2個、枸杞數粒
　　調料：白鬍椒粉1-2茶匙、食鹽1茶匙、油1湯匙
　　步調一：將南瓜削去表皮，挖出內瓤，切成片備用。
　　步調二：將洋蔥剝去外皮，切成碎粒備用。
　　步調三：將少量油倒人炒鍋加熱，先將洋蔥粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分鐘。待南瓜片外貌略變熟色後，倒人涼水用大火燒沸，再改用小火煮10分鐘。
　　步調四：待南瓜完全熟透、軟糯後，插手牛奶和枸杞，井用適量鹽和白鬍椒粉調味，接著用小火慢煮5分鐘。
　　步調五：煮好起鍋後靜置5分鐘，待南瓜羹稍晾涼，再將其倒人攪拌機中攪打成濃湯羹。
　　煮南瓜時南瓜掏出的籽扔了嗎?好痛惜，烤南瓜籽被錯過了!這些小南瓜籽然則相等鮮味啊，它含有蛋白質、纖維、鐵、銅、鎂、磷、鉀、鋅、硒、葉酸、煙酸、胺基酸、精氨酸和谷胺基酸。南瓜籽中含有的多及單不飽和脂肪酸，可促進新陳代謝，脂肪燃燒，幫你保持平均，康健，窈窕。它們照舊精采的減壓劑((嚼著它，煩惱就煙消雲散了)。減輕壓力意味著低落皮質醇程度，這樣你就可以保持瘦弱了，為美滿乾杯吧。
　　小編提示：南瓜具有很好的減肥功效，而且含維生素和礦物質，是減肥良品。