蔬菜金槍魚燕麥粥的做法

最近開始運動塑身啦～飲食也得跟上！燕麥營養豐富，低升糖，做起來也方便。作為減肥期間的主食再合適不過了。金槍魚作為優質蛋白質來源同時還能提供優質脂肪。我用的是韓國的東元牌，很香，沒有腥味。

主料
西麥燕麥片35克	雞毛菜一大把	東元金槍魚罐頭70克
輔料
鹽少許	黑胡椒少許

蔬菜金槍魚燕麥粥熱量/卡路里計算

食材名稱	食材份量	熱量	標準度量	蛋白質	脂肪
西麥燕麥片	克	125千卡	358千卡	10克	7克
雞毛菜	克	33千卡	15千卡	2.7克	0.2克
總量	255克	蔬菜金槍魚燕麥粥熱量/卡路里158千卡
熱量158千卡，相當於安裝風雪護窗32分鐘消耗的熱量...300

蔬菜金槍魚燕麥粥的做法，共4個步驟

1/4. 石鍋預熱，加入一半金槍魚拌炒出香味
2/4. 雞毛菜洗凈切一指長，放入石鍋內炒至原本一半體積
3/4. 加入燕麥片和水，水的量超過食材即可，燒開後加入鹽和黑胡椒，煮三分鐘
4/4. 加入剩下的金槍魚，攪拌均勻即可食用

小竅門

我用的是韓式石鍋，做出來剛好一人份。這個最好一次吃完，因為冷掉再加熱口感會不好。金槍魚可以換成肉末，青菜也可以換成其他蔬菜，我覺得茼蒿也很好吃！如果有雞湯的話就更美味啦！然後炒金槍魚和菜的時候都不用加油的，金槍魚分開加是為了讓湯有金槍魚的鮮味，吃的時候又能吃到魚肉！