先強調一下，抑鬱症的診斷權在精神專科醫生，即便有經驗的心理諮詢師，如果沒有專門的醫學訓練，也只能根據情況建議來訪者到專科就診，而不是繼續做諮詢。所以，隨後的內容都只與抑鬱這種情緒狀態相關，請隨時在自己覺得不妥的時候去見醫生。抑鬱這個詞在廣泛使用之前，人們更多說的是「不開心」「煩」等，這種體驗有時候長有時候短，有時候影響很大有時候可以自己調節不耽誤事兒。所以，重要的不是這種情況該怎麼命名，而是如何「看見」它，用恰當的方式面對，以及如何預防。一，看見抑鬱最明顯的三個特徵，情緒低落（不高興），思維遲緩（注意力不集中等），行為減少（什麼都不想干）。但實際上人的一生中總有些時候會或多或少會經歷這種體驗，所以，我們需要考慮下面幾個維度來決定是否關注。1.時間很長嗎？大部分情緒都有引發事件，隨著事情過去，情緒也會慢慢淡化，如果很久很久都還在糟糕的心境里徘徊不去，甚至自己也無法理解誘發事件和自己狀態的不匹配，那麼可能需要專業幫助。2.能正常工作或學習嗎？社會適應性是衡量一個人心理健康程度的重要指標。一般情況，即使遇到不順心的事，大部分人也能夠自我調節完成基本的社會功能，比如上班上學，簡單的人際交往。如果無論怎麼努力，都做不到，可能要關注嘍！3.能自我反思嗎？普通的心情不好，一般人們都知道原因，也會嘗試總結經驗教訓，為自己隨後的生活打預防針。但嚴重的抑鬱狀態，思維和認知受損，很難建立這種聯繫，甚至出現並不覺得自己在悲傷中的現象。除了這些角度外，如果遇到醫生無法解釋的腸胃疾病，失眠等身體表現，也可以考慮抑鬱的因素。二，應對1.高度重視心理諮詢里有個說法「重要的不是發生了什麼，而是我們在發生的事情中體驗到什麼」，換句話就是人不是象偵探一樣孜孜以求於生活真相，而是活在對於生活的感受里，那麼對自己的情緒有覺察是尊重自己的基本作法。如果總是覺得「沒什麼，過兩天就好了」「別人都沒事兒就我事兒多，讓人笑話」，就可能貽誤重要的的干預機會。對家人也一樣，對情緒要敏感，不要拿自己的思維方式去替對方反思，然後認為他是「沒事兒找事兒」「作」。很多時候，我們根本無法體會到另個人的內心感受，所以對於外部表現要留神，以免日後後悔。工作中曾見過小學生已經有自殘行為了，家長還覺得是孩子不聽話。讓人辛酸又憤怒！2.尋找恰當的幫助不知道精神科醫生會遇到什麼樣的事，作為心理諮詢師，常常的無奈是：我覺得有問題需要進入規律的諮詢，來訪者或者家長認為沒什麼，大家都這樣；而另些在我看來，真地要儘快去醫院的，對方又苦苦相勸，要求我為他們提供心理諮詢服務。所以，一句話，如果覺得需要幫助，要找到真能幫上忙的人。不要因為想當然忽視專業人士的意見，更不要因為諱疾忌醫，阻止病人去醫院，把輔助療法當成主要的治療措施。3.休息這是最容易理解但最不容易做到的一條，尤其對於情緒有問題的人而言。很多人認為心情不好，出去走走就好了，多安排點事兒就沒空瞎想了，實際上很多情緒障礙恰恰和無法處理的壓力有重大關係。那麼，休息，讓生活簡單些，少應對繁雜的人和事一定是自助的重要渠道。即使與外界接觸擴大生活內容，也要以個人感覺舒服為標準，而不是想當然的越多越好。三，預防抑鬱與基因的關係，如何均衡安排生活，處理壓力，這些之前有很多文章談到了。我主要說一下，與抑鬱情緒有關的兩種思維方式。思維方式對我們的行為和情緒都有重要影響，而且是在很長時間內一點一滴形成的。所以，了解這些內容可以較早的在日常生活中自我調整，或者潛移默化地干預身邊的親人。首先，對人對己對事求完美。這樣的信念會導致高標準嚴要求，順利的時候還好，稍遇挫折進入自我批判或者不斷抱怨的狀態。有時還因為高度自律，對外界環境過度適應，一方面透支身心，一方面把自己推向神壇，無法止步，不能犯錯，進一步陷入惡性循環中。其次，極端化災難化也是引起抑鬱狀態的常見認知歪曲類型。看事情非黑即白，沒有中間道路，常常掉進反覆糾結的陷阱中。無限縮小取得的成績，過分誇大面臨的困難，引發自我攻擊，情緒低落，行為退縮。因為這兩種思維習慣在某些情況下會激發人們的鬥志，更努力，更上進，從而取得較好的成績，所以很多時候我們並不留意隱藏的風險。要對自己有要求，要有行動力，但同時不能被這些想法所控制，成了轉椅上不能自主的旋轉者。這需要自己或者身邊親友都認清思維對生活的影響，對這些內容保持一定的敏感度。總括來說，日常生活里提高覺察能力，細心調整認知模式，認真對待情緒反應，儘早尋求恰當的專業幫助，這是我們對自己也是對親人最大的負責任。
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