肉，很多人都喜歡吃的一種食物，可是肉吃了就會引起發胖，現在的人都不願意發胖，因為身材變胖了會很醜的，影響顏值，所以減肥成了現下比較流行的方式，不管胖或不胖的都會進行進入減肥的行列，多數人都以為在減肥期間是不能吃肉的，因為吃肉就會發導致身材變胖，所以減肥想要有效果就不要吃肉，這種說法真的對嗎？難道減肥期間真的不能吃肉嗎？
一、不吃肉能減肥嗎?為什麼？
答：不能。很多人認為她們變胖都是因為攝入脂肪太多。實際上，不管你吃什麼，就算是水果，吃多了也會變胖。合理搭配飲食結構，聰明的攝入脂肪不僅對健康，而且對減脂非常重要！還有一些人認為，在減脂期只應該攝入不飽和脂肪，避免攝入飽和脂肪。實際上除了反式脂肪，不管是飽和脂肪還是不飽和脂肪都有非常重要的作用。
1、多元不飽和脂肪：抑制肌肉分解，緩解肌肉疼痛，促進關節修復，促進脂肪燃燒，防治心血管疾病；
2、單元不飽和脂肪：抗氧化，降低LDL(有害膽固醇)含量，提高脂肪燃燒率；
3、飽和脂肪：促進睪丸酮釋放(促進肌肉生長)，生成細胞膜，影響骨骼健康。
脂肪不僅有以上作用，其強大的抗氧化還可以讓你的免疫系統更堅固。實際上，不飽和脂肪是很好的能量來源，可以持續釋放能量。很多職業健美選手在睡前都會攝入少量不飽和脂肪(如花生醬)，防止在睡眠時肌肉分解。
減脂時完全不攝入脂肪不僅會對健康造成巨大損害，降低體內脂肪的燃燒率，還會造成內分泌紊亂(如停經)，降低新陳代謝，影響全天卡路里消耗。
二、減脂期是否也需要降低蛋白質攝入量？為什麼？
答：不能降低。減脂期你可以降低碳水化合物與脂肪的攝入量，但是蛋白質攝入量千萬不能降低。很多人認為蛋白質主要對於增肌重要，其實這是非常片面的想法。蛋白質對減脂的重要性主要體現在以下方面：
1、蛋白質對健康異常重要
你體內最強壯的肌肉就是心臟，蛋白質對健康的重要性大家可以上網搜，非常多。將這條放在第一位是要告訴大家，減脂不僅是為了更美，更是為了健康。
2、蛋白質促進肌肉增長
肌肉越多，基礎代謝率越高，每天在訓練以外的時間內消耗的熱量也就越多。你的訓練一天只有1-2小時，而休息時間占了22-23小時!你必須更加關注在休息期你的新陳代謝率，如今非常流行的HIIT訓練主要就是通過提高靜新陳代謝率來促進脂肪燃燒的。
3、蛋白質的生熱作用TEF食物熱效應
很多人應該都沒聽說過，這是指人體消化某物質需要消耗的熱量。蛋白質的TEF非常高，達到了25%(即攝入100卡路里蛋白質，身體就需要消耗25卡路里)。而碳水和脂肪的TEF分別只有5%和2%。
4、蛋白質可以增強飽腹感
三、減肥期間怎麼飲食最健康合理？如果搭配碳水、脂肪和蛋白質的比例？
答：首先遵循以下幾個原則：在總熱量攝入不變的前提下，儘可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳過晚餐。
1、碳水化合物
在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重攝入1.5-2g碳水。現在非常流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。這種飲食雖然會一定程度影響訓練狀態，但是效果也是不錯的。需要注意如果進行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。此外，碳水也分為高GI和低GI，在早上剛起來的時候和訓練後馬上攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃訓練後一餐時再攝入低GI碳水。在減脂期，除了這兩個時期，其餘時段儘可能食用低GI碳水。
2、脂肪
在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入0.5-1g。前人認為減脂期每天攝入的脂肪應占總熱量攝入的10%，但如今已被大量實驗否定(應為20%-30%)。最理想狀態為：飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝入比例為1：1：1。當然大眾不可能這麼精細的攝入脂肪，所以建議多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。
3、蛋白質
在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入2g。理想的食物為雞肉、牛肉、魚肉或雞蛋。
總結：現在大家知道了吧，其實在減肥期間並不是說一點肉不能不吃的，因為有些人的體質就是那種不管你吃什麼都會發胖的，就連喝水都會發胖，而且發胖並不是說攝入的脂肪過多才會變胖的，正確的減肥方式是合理搭配飲食結構，而且攝入脂肪不僅對健康，對減脂也非常重要的。有時候攝取不到脂肪對女性的身體健康還會造成一定的危害。
人們常說：減肥是女生一生的事業。冬季是最容易長肉的季節，相對的也是最容易減肥的季節，其實減肥不用每天辛苦的節食、運動，只要你吃對了，照樣能瘦，今天小編為大家總結了以下7個飲食要點，非常適合冬季瘦身。讓大家可以在享受美味的同時還能達到瘦身的目的。
1、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
2、糧食不能少
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300-400克。
3、菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，必需胺基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。
4、每天最好吃500克蔬菜(含水果)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
5、鹽，一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變「咸則鮮」的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
6、創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管「清道夫」。
7、控制高糖高脂飲食
據調查，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。
聚餐前的小技巧：
1、餐前水果
隨時在包包里放一袋小蘋果或其他健康點心，並在朋友進餐館前先吃一個。這樣做不僅可以解決你的飢餓問題，而且可以提醒自己注意的飲食。
2、餐前喝湯
在開餐前叫一碗清湯，聚餐前喝湯，讓你在進餐時不會超量。
從而達到「清除體內毒素」、「調節身體機能平衡」、「補充氣血」三者結合的目的。
清調素食餐，包含谷豆、堅果、籽種、花朵、菌藻、蔬菜六大類天然穀物果蔬，以五穀雜糧為基礎，配伍藥食同源天然植物源性食材，強化維生素、礦物質、活性多糖，以中醫理論和食品營養最新研究成果為指導，根據中國人膳食特點及對營養的需求，研製出一種具有改善健康狀況的全營養素食。全面均衡人體所需營養物質，讓人擁有健康的體魄，同時有良好的減肥效果。是一款男女老少皆宜的產品。
如果每天堅持食用清調素食餐，促進身體的新陳代謝，清除體內毒素。根據中醫「藥食同源」的基本理論，以食療為依據，並結合現代瘦身的基本原理，資詢素食餐減肥看上圖加微信了解更多採用具有瘦身功效的純天然食材進行科學搭配，製成日常膳食，通過食療的方式，從控食、限熱、抑糖、排毒、溶脂等五個環節,讓減肥更安全、更健康、持續不反彈的瘦身方法。
小編結語：有些人天生是個吃貨，要想在飲食上執行起來會稍顯困難，很難抵禦飲食帶來的誘惑。但是只要長期堅持下來，一定會達到減肥的目的的，肉不是一口吃出來，也不是少吃一口就沒了，所以一定要堅持。
很多人胖不是天生的，也不是吃出來的。身體有問題會導致肥胖，有些人一到冬季就很容易長胖，那你知道為什麼好多人一到冬天就特別容易長胖嗎?又有哪些食物可以控制體重呢?今天我們就一起來看一看一到冬天就胖是什麼原因。
1、胃火興旺者：如果說你經常感覺自己有飢餓感或者說有口臭還有口乾的情況發生，而且平時還容易長痘痘，還有便秘的問題，這種情況就是因為你的胃火過旺導致的，這種情況的莫名很容易發胖。
為什麼說胃火興旺者很容易發胖呢。因為胃火興旺的美眉們腸胃的蠕動速度特別的慢，而且消化系統很差，這樣就會導致腸胃機能不好，消化系統不好，從而導致身體的新陳代謝差勁，長期如此就會導致肥胖的情況發生。
2、水腫者：如果說你平時很喜歡吃口味重的食物，而且喜歡吃涼性的食物，而且經常感覺口乾，下半身還有水腫的現象發生，那麼你也是容易肥胖的美眉。
一、不吃肉能減肥嗎?為什麼？
答：不能。很多人認為她們變胖都是因為攝入脂肪太多。實際上，不管你吃什麼，就算是水果，吃多了也會變胖。合理搭配飲食結構，聰明的攝入脂肪不僅對健康，而且對減脂非常重要！還有一些人認為，在減脂期只應該攝入不飽和脂肪，避免攝入飽和脂肪。實際上除了反式脂肪，不管是飽和脂肪還是不飽和脂肪都有非常重要的作用。
1、多元不飽和脂肪：抑制肌肉分解，緩解肌肉疼痛，促進關節修復，促進脂肪燃燒，防治心血管疾病；
2、單元不飽和脂肪：抗氧化，降低LDL(有害膽固醇)含量，提高脂肪燃燒率；
3、飽和脂肪：促進睪丸酮釋放(促進肌肉生長)，生成細胞膜，影響骨骼健康。
脂肪不僅有以上作用，其強大的抗氧化還可以讓你的免疫系統更堅固。實際上，不飽和脂肪是很好的能量來源，可以持續釋放能量。很多職業健美選手在睡前都會攝入少量不飽和脂肪(如花生醬)，防止在睡眠時肌肉分解。
減脂時完全不攝入脂肪不僅會對健康造成巨大損害，降低體內脂肪的燃燒率，還會造成內分泌紊亂(如停經)，降低新陳代謝，影響全天卡路里消耗。
二、減脂期是否也需要降低蛋白質攝入量？為什麼？
答：不能降低。減脂期你可以降低碳水化合物與脂肪的攝入量，但是蛋白質攝入量千萬不能降低。很多人認為蛋白質主要對於增肌重要，其實這是非常片面的想法。蛋白質對減脂的重要性主要體現在以下方面：
1、蛋白質對健康異常重要
你體內最強壯的肌肉就是心臟，蛋白質對健康的重要性大家可以上網搜，非常多。將這條放在第一位是要告訴大家，減脂不僅是為了更美，更是為了健康。
2、蛋白質促進肌肉增長
肌肉越多，基礎代謝率越高，每天在訓練以外的時間內消耗的熱量也就越多。你的訓練一天只有1-2小時，而休息時間占了22-23小時!你必須更加關注在休息期你的新陳代謝率，如今非常流行的HIIT訓練主要就是通過提高靜新陳代謝率來促進脂肪燃燒的。
3、蛋白質的生熱作用TEF食物熱效應
很多人應該都沒聽說過，這是指人體消化某物質需要消耗的熱量。蛋白質的TEF非常高，達到了25%(即攝入100卡路里蛋白質，身體就需要消耗25卡路里)。而碳水和脂肪的TEF分別只有5%和2%。
4、蛋白質可以增強飽腹感
三、減肥期間怎麼飲食最健康合理？如果搭配碳水、脂肪和蛋白質的比例？
答：首先遵循以下幾個原則：在總熱量攝入不變的前提下，儘可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳過晚餐。
1、碳水化合物
在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重攝入1.5-2g碳水。現在非常流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。這種飲食雖然會一定程度影響訓練狀態，但是效果也是不錯的。需要注意如果進行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。此外，碳水也分為高GI和低GI，在早上剛起來的時候和訓練後馬上攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃訓練後一餐時再攝入低GI碳水。在減脂期，除了這兩個時期，其餘時段儘可能食用低GI碳水。
2、脂肪
在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入0.5-1g。前人認為減脂期每天攝入的脂肪應占總熱量攝入的10%，但如今已被大量實驗否定(應為20%-30%)。最理想狀態為：飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝入比例為1：1：1。當然大眾不可能這麼精細的攝入脂肪，所以建議多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。
3、蛋白質
在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入2g。理想的食物為雞肉、牛肉、魚肉或雞蛋。
總結：現在大家知道了吧，其實在減肥期間並不是說一點肉不能不吃的，因為有些人的體質就是那種不管你吃什麼都會發胖的，就連喝水都會發胖，而且發胖並不是說攝入的脂肪過多才會變胖的，正確的減肥方式是合理搭配飲食結構，而且攝入脂肪不僅對健康，對減脂也非常重要的。有時候攝取不到脂肪對女性的身體健康還會造成一定的危害。
人們常說：減肥是女生一生的事業。冬季是最容易長肉的季節，相對的也是最容易減肥的季節，其實減肥不用每天辛苦的節食、運動，只要你吃對了，照樣能瘦，今天小編為大家總結了以下7個飲食要點，非常適合冬季瘦身。讓大家可以在享受美味的同時還能達到瘦身的目的。
1、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
2、糧食不能少
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300-400克。
3、菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，必需胺基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。
4、每天最好吃500克蔬菜(含水果)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
5、鹽，一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變「咸則鮮」的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
6、創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管「清道夫」。
7、控制高糖高脂飲食
據調查，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。
聚餐前的小技巧：
1、餐前水果
隨時在包包里放一袋小蘋果或其他健康點心，並在朋友進餐館前先吃一個。這樣做不僅可以解決你的飢餓問題，而且可以提醒自己注意的飲食。
2、餐前喝湯
在開餐前叫一碗清湯，聚餐前喝湯，讓你在進餐時不會超量。
從而達到「清除體內毒素」、「調節身體機能平衡」、「補充氣血」三者結合的目的。
清調素食餐，包含谷豆、堅果、籽種、花朵、菌藻、蔬菜六大類天然穀物果蔬，以五穀雜糧為基礎，配伍藥食同源天然植物源性食材，強化維生素、礦物質、活性多糖，以中醫理論和食品營養最新研究成果為指導，根據中國人膳食特點及對營養的需求，研製出一種具有改善健康狀況的全營養素食。全面均衡人體所需營養物質，讓人擁有健康的體魄，同時有良好的減肥效果。是一款男女老少皆宜的產品。
如果每天堅持食用清調素食餐，促進身體的新陳代謝，清除體內毒素。根據中醫「藥食同源」的基本理論，以食療為依據，並結合現代瘦身的基本原理，資詢素食餐減肥看上圖加微信了解更多採用具有瘦身功效的純天然食材進行科學搭配，製成日常膳食，通過食療的方式，從控食、限熱、抑糖、排毒、溶脂等五個環節,讓減肥更安全、更健康、持續不反彈的瘦身方法。
小編結語：有些人天生是個吃貨，要想在飲食上執行起來會稍顯困難，很難抵禦飲食帶來的誘惑。但是只要長期堅持下來，一定會達到減肥的目的的，肉不是一口吃出來，也不是少吃一口就沒了，所以一定要堅持。
很多人胖不是天生的，也不是吃出來的。身體有問題會導致肥胖，有些人一到冬季就很容易長胖，那你知道為什麼好多人一到冬天就特別容易長胖嗎?又有哪些食物可以控制體重呢?今天我們就一起來看一看一到冬天就胖是什麼原因。
1、胃火興旺者：如果說你經常感覺自己有飢餓感或者說有口臭還有口乾的情況發生，而且平時還容易長痘痘，還有便秘的問題，這種情況就是因為你的胃火過旺導致的，這種情況的莫名很容易發胖。
為什麼說胃火興旺者很容易發胖呢。因為胃火興旺的美眉們腸胃的蠕動速度特別的慢，而且消化系統很差，這樣就會導致腸胃機能不好，消化系統不好，從而導致身體的新陳代謝差勁，長期如此就會導致肥胖的情況發生。
2、水腫者：如果說你平時很喜歡吃口味重的食物，而且喜歡吃涼性的食物，而且經常感覺口乾，下半身還有水腫的現象發生，那麼你也是容易肥胖的美眉。
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