早餐系列-山藥雜糧粥的做法

愛上粗糧，每周都要喝的粥，因為熬好的粥顏色很深，我女兒叫她巧克力粥。營養+++！

主料
鐵棍山藥一根
輔料
大米一把	江米一把	紅棗十顆
枸杞子十顆	薏米一把	紅小豆一把
黑豆一把	高梁米一把	老冰糖一塊
花生半把	紫米半把	黑米半把
綠豆半把

早餐系列-山藥雜糧粥熱量/卡路里計算

食材名稱	食材份量	熱量	標準度量	蛋白質	脂肪
鐵棍山藥	克	138千卡	55千卡	0.90克	0.10克
總量	251克	早餐系列-山藥雜糧粥熱量/卡路里138千卡
熱量138千卡，相當於壁排球20分鐘消耗的熱量...420

早餐系列-山藥雜糧粥的做法，共4個步驟

1/4. 山藥去皮切小塊。
2/4. 除了冰糖，所有的雜糧洗凈，加水三倍，泡幾個小時。
3/4. 泡好的米倒入高壓鍋，放入山藥和冰糖，上氣十五分鐘即可。
4/4. 很甜很糯呦。

小竅門

家裡只要有五種以上的材料就可以，不一定上面的都要有，當然種類越多越好。