跳繩減脂效果好不好？一般人我不告訴他

減肥需要運動，這樣才可以有效的消耗身體內多餘的脂肪，從而有利於減肥成功，除此之外，運動也可以幫助大家塑形。但是並不是所有的運動都可以幫助大家減肥成功，跳繩是很多女性比較喜歡的一項運動，那麼，跳繩減脂效果好不好呢？一起來看下面的介紹。

跳繩減脂效果好不好
跳繩減脂效果是非常不錯的，舉例說明，比如一個體重為60kg的減肥者，體力較好，可以持續跳繩1小時，則約能幫助其身體消耗掉500於750千卡的熱量。這與1小時完成10公里跑消耗的熱量基本相當。雖然說，在日常生活中大多數普通人幾乎不可能有體力保持連續不斷地跳繩一小時，但是它的減肥效果是相當好的。無論是新手減肥，還是肌肉男的減脂刷脂期，跳繩都是很有效的減肥減脂方式。
需要提醒大家的是，不同階段跳繩減脂效果也有所不同，對於平時從不運動或很少運動的肥胖者來說，只要能將每周至少三次、每次30分鐘以上的跳繩運動堅持四周，即便飲食上不是非常嚴格地控制，減肥瘦身的效果通常也會非常明顯。這個最初的減肥周期一般可以保持1至3個月，然後逐步進入平台期，單純地依靠原有的跳繩運動方案將不能再有效減脂。
一旦進入平台期，原有單純跳繩的減肥方式就不再管用了，這時就需要調整跳繩方案突破平台期，比如由每周三次跳繩增加到每周四次、增加雙飛跳的組數以提升運動強度、嘗試划船機或戶外跑等，即必須想辦法讓自己的身體離開運動舒適區。這樣跳繩減肥的效果才能再次顯現。
跳繩減脂效果好不好？綜上所述，跳繩減脂效果不錯，但是要儘量地避免跳繩對膝關節的影響，而且要重視跳繩前和跳繩之後的拉伸運動，這樣不僅可以有效的避免小腿變粗，而且還可以儘量地避免在運動中受傷。