三種老人晨練不宜選跑步

上了歲數之後，身體會一天不如一天了，這時最需要的便是養生保健了。老年人通常睡眠時間短，所以很多老年朋友都有晨練的習慣，晨練的方法通常是散步和跑步，不過專家提醒下面的幾類老年人，因為身體健康的問題，這幾類朋友不宜選擇跑步做為晨練的方法。對於三種老人晨練不宜選跑步有些人明白，有些人糊塗，今天小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。
而晨跑就是老人常會選擇的一大養生保健方式，晨跑要適當且科學。到底老人晨跑得注意什麼呢?大家還是跟隨著下文來做個相關的了解吧。
老人晨跑得注意什麼?老人晨跑得注意以下幾點：
(1)跑前檢查身體
參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當
體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。
(3)慢跑鍛鍊要掌握合適的心率
可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。
(4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣
與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。儘量要有彈性和輕鬆些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。
以下幾種老人禁止做跑步鍛鍊：
第一種、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。
第二種、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑，也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
第三種、體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛鍊，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。
小編提醒：老年人看完此文，如果發現自己屬於上面的三類人群之一，老年人最好以散步為晨練的方法，這樣能避免意外發生，更能避免疾病的加重和發作。
如果你對老人晨練的好處？老人的晨練項目有哪些？老人就餐前步行更有利於健康嗎？老人空腹晨練多久比較好？老人晨練是空腹好還是晨練好？老人空腹晨練前喝杯牛奶好嗎？等有關老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續關注老人晨練安全常識欄目。