生酮飲食一周食譜

1

星期一

早餐：培根，雞蛋和番茄。
午餐：雞肉沙拉配橄欖油和乳酪。
晚餐：三文魚配黃油蘆筍。
2

星期二

早餐：雞蛋，番茄，帶有奶酪和煎蛋。
午餐：杏仁牛奶，花生醬，可可粉和甜葉菊雞尾酒。
晚餐：肉丸，蔬菜。
3

星期三

早餐：生酮雞尾酒。
午餐：蝦仁沙拉配橄欖油和鱷梨。
晚餐：豬排，西蘭花和沙拉。
4

星期四

早餐：煎蛋卷配牛油果，辣椒，洋蔥和香料。
午餐：少量堅果，芹菜，鱷梨調味醬。
晚餐：香蒜醬和奶油奶酪的雞肉，蔬菜。
5

星期五

早餐：奶酪煎蛋，番茄。
午餐：釀雞。
晚餐：牛排，雞蛋，蘑菇，沙拉。
6

星期六

早餐：火腿和奶酪煎蛋，蔬菜。
午餐：火腿和奶酪片和堅果。
晚餐：白魚，雞蛋，菠菜。
7

星期日

早餐：培根和蘑菇炒蛋。
午餐：漢堡，奶酪和鱷梨醬。
晚餐：牛排配雞蛋，沙拉。
8

適合零食的健康食品

如果您在兩頓正餐之間餓了，建議在用餐計劃中包括一些零食。
肉或魚。
起司。
少量堅果。
橄欖奶酪。
1至2個煮雞蛋。
高可可含量90%的黑巧克力。
杏仁奶，可可粉和核桃黃油的奶昔。
整個酸奶加上核桃黃油和可可粉。
奶油草莓。
如果您在兩餐之間都餓了，請在用餐計劃中添加小吃，您會找到適合作為健康零食的合適食物。