不會感受收縮肌肉，不如不要健身
在健身室見到很多朋友盲目追求訓練重量，就算犧牲正確姿勢，都要舉起應付不來的啞鈴槓鈴…這些朋友其實都會有肌肉增長，不過增肌效能相對減低，同時受傷風險大幅增加，何苦呢？要安全有效地訓練，最重要的其實是學會感受肌肉收縮！
健身≠舉重
以健身為本的你們，追求的是肌肉的增長，線條的顯現，故此我們到健身房是要訓練肌肉，而不是舉重。我們用適當的重量及技術去訓練目標肌肉群，目的是為了使肌肉生長，而舉重只不過是達到這目的之方法。
練肌肉——要學會孤立目標肌肉群（練胸就用胸發力，練背就用背發力）
其實人是沒可能完全隔離一組肌肉，但至少你能夠以一組肌肉為主去完成某動作。
你做臥推後，會否胸肌沒有感覺但反而三頭肌痛了2天？試過做硬拉後臀部還是力量充沛但腰酸了3天?
這些例子證明了你不會隔離你想訓練的目標肌肉群，反而過度地動用了其他輔助肌肉。
什麼原因？
1.不會感受目標肌肉群收縮，只想完成動作；
2.技術及姿勢錯誤；
3.阻力重量太大，因此目標肌肉群不夠力量，要藉助其他肌肉輔助才能完成動作。
其實不會感受肌肉收縮會直接導致原因2及3的出現！因為你不會感受肌肉，所以你不知道你有否動用目標肌肉，亦因此察覺不到技術及姿勢的錯誤。
同樣道理，因為不知道目標肌肉有沒有在動作過程中收緊，所以不知道重量是否過大，及有沒有動作其他輔助肌肉群去完成動作。
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