適合辦公室健身的動作有哪些

　　如今很多人因為在辦公室一坐就一天，導致體重快速上漲，同時讓身體的健康還會出問題，但是很多人不知道辦公室健身動作有哪些，導致經常不運動，然後自己越來越胖。那麼，適合辦公室健身的動作有哪些？下面就一起來看看吧！
　　1. 單腿深蹲
　　動作開始前，請坐於椅子之上，將一條腿抬起，雙臂前伸，用一條腿慢慢站立起來;完全站起後，再用一條腿慢慢坐下。
　　2. 蹲牆
　　靠牆站直，在向外移動雙腳，與此同時，肩膀向下移動，當兩腿成90度夾角時，保持此動作約60秒。
　　3. 開合跳
　　兩腿略微分開，兩臂自然垂於身體兩側，豎直向上跳起，跳起的同時兩腿分開至與肩同寬，手臂自下而上抬起至頭頂。重複此動作。
　　4. 舉腿
　　坐於椅子之上，收緊腹部肌肉，將一條腿伸直並抬高，直至與地面平行。重複三次，每次在最高點保持5秒。
　　5. 傾斜伏地挺身
　　遠離桌子站立，雙手手掌置於桌子邊緣，與肩同寬；將自己推離桌面，保持2秒左右，重複此動作。在進行該動作的過程中，一定注意保持頸背部的挺直，整個過程中，核心肌肉應處於收緊狀態。
　　6. 腳尖運動
　　保持正確坐姿，四肢舒展，兩胳膊在辦公桌上起到支撐作用，將桌下腳尖踮起，堅持2~4s後緩緩放下，感受到腿部肌肉繃緊與鬆弛，可反覆多次，有效緩解久坐疲勞並促進腿部血液循環。
　　7. 模擬洗臉
　　久坐50分鐘以上，眼睛會有明顯乾澀感，注意力也開始渙散。這時需要調整呼吸、搓搓手，而後用雙手作洗臉狀按摩臉頰，左右手分別以左眼和右眼為中心呈圓形揉搓10次左右，並按摩太陽穴。
　　8. 搖頭晃腦
　　挺直上身坐在椅子前半部分上，左右搖晃頭部，順時針逆時針交互轉動，10次左右，可有效緩解疲勞。