對於臀橋，大家都很熟悉，臀橋是一個常見的運動，同時臀橋也是簡單的運動，但它的好處是很多的，那臀橋每天做幾個好，相信有不少人還是知道的。那麼，臀橋每天做幾個有效果？臀橋應該做多久有效果？下面就一起來了解一下臀橋吧。 1.臀橋每天做多少個 臀橋每天最少做60個。 如果想要利用臀橋有好的鍛鍊效果，每天至少是需要做60個左右的，可以分組做，每天做5組，每組做12—15個，組間休息30秒。 2.臀橋做多久有效果 1-3個月左右 想要通過臀橋練翹臀是需要堅持鍛鍊才能有效果的，不可能指望鍛鍊個一兩次就能見效，再加上每個人的體質和實際情況不同，見效時間也會有差異，一般來說堅持練臀橋1-3個月能見到效果。 3.練臀橋的好處 提到臀橋這個訓練動作，很多男性健身族都是不屑一顧，似乎這是女性健身族的專享動作。其實，臀橋不僅是對臀部進行有效減脂塑形的訓練，更是提高核心力量的一個訓練動作。所以，無論男女，平時練習臀橋這個動作對於身體核心的增強，是非常重要的。 （1）臀橋是對臀大肌的直接刺激，翹臀的極佳訓練動作之一。 （2）伸髖發力能力的直接訓練。 （3）穩定核心的訓練，後側鏈的整體刺激，激活背部深層穩定肌群，預防腰痛。 |
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