對於核心訓練，相信大家還是熟悉，而在核心訓練中，有的訓練是高級訓練，有的訓練是初級訓練，當然不管是什麼訓練動作都有很好的訓練效果，那高級核心訓練動作是什麼，相信還是有人了解的。那麼，高級核心訓練動作有哪些？一起來看看吧！
1.平板支撐
在所有的核心訓練動作中，平板支撐算是一種比較高級的了。如果之前沒有健身基礎，就算身體處於正常水平，第一次做也堅持不了多長時間，畢竟它對腰腹部力量的要求是很高的。雖然它是一種靜止的動作，但是對肌肉的鍛鍊強度是很大的。所以有基礎的朋友可以適當挑戰一下自己，增長訓練時間，多做幾組，對核心肌肉的鍛鍊很有幫助。
2.伏地挺身
說到伏地挺身，也許很多人都會覺得這個動作人人都會做，怎麼就成了高級的核心訓練動作了呢？其實這裡說的伏地挺身不是基礎的伏地挺身，而是進階版的。比如說單臂伏地挺身，甚至只用兩隻手指撐地做出的那種伏地挺身。本來伏地挺身就是比較鍛鍊腰腹部肌肉的，如果再加上一點高難度的動作，效果自然也就會更好，但是一定要量力而行，覺得不舒服就要停下來。
3.俄羅斯轉體
想要鍛鍊核心力量，俄羅斯轉體也是必不可少的。它對鍛鍊腹肌和腰肌都有一定的作用，尤其是側腹肌。其實偶爾做俄羅斯轉體不會覺得有什麼，也是很簡單的事，但是如果一次做幾組，每組做上十幾個甚至幾十個，對於一般人來說就非常費力了。長期堅持下來也是很有好處的。
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