老年人「巧」壓腿收益多

俗話說得好：「人老腿先老」，所以，中老年人很重視加強腿的鍛鍊，以防步履維艱。在公園經常見到有些中老年人把腿扳得很高，引得周圍練友們不斷地稱讚。但是有些練友不顧自己的水平和身體狀況，也盲目地把腿往高里抬，這是很不可取的。對於老年人「巧」壓腿收益多有些人明白，有些人糊塗，今天小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。
一、正壓腿：
鍛鍊的步驟（方法）是：
首先，面對一根單槓（高度要由低到高，初試者應以大腿根為齊），身體自然站立，上體保持正直，下肢放鬆。
其次，讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在單槓上，上體依然保持正直，同時向前挺胸收腹，全身放鬆。
再次，上身向前慢慢彎腰，同時慢慢向下壓左腿，一直到嘴能吻到小腿為止。接著，在保持彎腰的情況下，利用腰背的一上一下帶有慣性力的運動，以進一步拉動腿部韌帶、肌肉。
最後，上身伸直後再重複以上步驟。壓右腿的步驟與上述壓左腿相同，如此交替壓腿。
提示：起初鍛鍊時，如吻不到小腿，腰能彎到哪裡就彎到哪裡，經過一個鍛鍊的適應過程，以後再逐漸達到要求。隨著難度的增加，單槓的高度應不斷的增加，以增加肌肉的力量和韌帶的柔韌性。
二、反壓腿：
與正壓腿正好相反，是背對單槓，雙手扶住單槓，一隻腳鈎在單槓上，另一隻腳與單槓垂直向前（不要往外撇）。
方法：身體往單槓上靠，感覺到大腿前側肌肉完全拉伸為止，再回到原位為完整動作，然後重複運動。
目標肌肉韌帶：股四頭肌和十字交叉韌帶。
壓腿功效：
1.不僅能練拉腿部韌帶，還能練習髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。
2.做些壓腿鍛鍊，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。
3.壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。
4.能避免腹部脂肪積累，消除老態龍鐘的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。
如果你對哪些運動適合老人健身？老人做拉筋的注意事項？老人壓腿不能超過45度嗎？老人可以做拉筋嗎？老人經常壓腿好嗎？等有關老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續關注老人壓腿安全常識欄目。