國慶7 天長假，聚餐會導致很多人肥胖，那在假期中減肥也是必不可少的，下面介紹7款減肥早餐，讓你假期過後不長胖。
1、豆奶，蛋，火腿麵包
豆奶一杯，加入一勺蛋即可;火腿麵包無須在外購買，可以用全麥麵包和脫脂火腿片自製而成。這款早餐，營養均衡，加入蛋能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋湯，烤麵包片
少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可;2片全麥麵包烘烤即可。這款早餐中西結合，新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白，，不會熱量多餘堆積脂肪。很有營養的食譜哦!
3、全麥麵包，低脂牛奶
這是再家常不過的營養早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，時是十分需要補鈣的哦。
4、煮玉米，綠豆粥，醬菜
提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
5、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片麵包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
6、脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅乾
給愛吃零食的mm最不容易發胖的營養早餐，同樣適合有忙碌早晨的上班族，都是現有的東東。蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的一種，清脆的口感易飽。
要健康就要吃的健康，制定一系列方法，最實際的就是這個了。你是不是制定了很多計劃都沒派上用場呢?那就看看上述說的，吃著讓你。
7、日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司
用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。外國風味的食品，讓你有不一樣的感覺!
1、豆奶，蛋，火腿麵包
豆奶一杯，加入一勺蛋即可;火腿麵包無須在外購買，可以用全麥麵包和脫脂火腿片自製而成。這款早餐，營養均衡，加入蛋能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋湯，烤麵包片
少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可;2片全麥麵包烘烤即可。這款早餐中西結合，新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白，，不會熱量多餘堆積脂肪。很有營養的食譜哦!
3、全麥麵包，低脂牛奶
這是再家常不過的營養早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，時是十分需要補鈣的哦。
4、煮玉米，綠豆粥，醬菜
提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
5、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片麵包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
6、脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅乾
給愛吃零食的mm最不容易發胖的營養早餐，同樣適合有忙碌早晨的上班族，都是現有的東東。蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的一種，清脆的口感易飽。
要健康就要吃的健康，制定一系列方法，最實際的就是這個了。你是不是制定了很多計劃都沒派上用場呢?那就看看上述說的，吃著讓你。
7、日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司
用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。外國風味的食品，讓你有不一樣的感覺!
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