身體出現肥胖若是不注意飲食很容易出現肥胖，因此平時要確保合理飲食。當我們打算進行健身減脂美體的那一刻開始，我們就需要做好健身的功課，很多東西我們都只能看不能吃，不然會功虧一簣。那麼，健身減肥不能吃什麼？
1、高油麵食
方便麵(包括非油炸方便麵)、油條、蔥油餅、起酥麵包、奶油麵包、炸糕、麻團、麻花、油餅等油炸或加油麵食含有大量脂肪和澱粉，它們可以直接或間接儲存於皮膚下或內臟周圍，令人發胖。比較而言，普通湯麵、湯粉、豆沙包、水餃、包子等麵食含油和糖較少，水分較多，不容易發胖。
2、巧克力棒
我們都知道巧克力在食物當中熱量應該算是比較高的了，雖然有很多的喜歡吃巧克力，這是因為巧克力能給人愉快感覺。但黑巧克力口味相對單一，平時百無聊賴時候，人們就喜歡用口味多樣的巧克力棒來代替黑巧克力。殊不知，這樣為自己帶來了大量的脂肪。
3、甜飲料
在外就餐很多人用飲料佐餐，果汁、可樂、雪碧、茶飲料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖漿，調味調色之後又不會讓你覺得很甜膩，喝起來很順，的確適合佐餐但也的確會讓人發胖，其「效果」遠勝喝酒或吃肉。值得注意的是，絕大多數餐飲店提供的「酸奶」其實也是飲料，含有同樣多的糖。這些糖很容易在肝臟轉化為脂肪，然後運輸到皮膚下或內臟周圍存放，令人發胖。
4、薯條
薯條是近幾年出現在快餐食物中比較多的一種的，雖然薯條只有很少脂肪，但一經油炸成薯條便是另一回事。炸薯條外脆內軟，是很多妹子的心頭愛。看電影時候，總喜歡拿一盒在手裡，吧唧吧唧地吃。薯條雖美味，但是想要擁有美好身材得妹子，最好要割愛，把它給戒了。
花束沙拉
5、榴槤
榴槤營養價值極高，經常食用可以強身健體，還可以活血散寒，緩解經痛，產後婦女補養身體也很好。榴槤含有豐富的蛋白質、脂類和糖分，熱量驚人，吃多了可是會長胖的，糖尿病者更不應該進食。
6、椰子
椰肉色白如玉，椰汁清涼甘甜，椰子裡還含有蔗糖、脂肪、維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂等。可是你知道嗎，椰子的熱量是354卡路里，而且椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發及中風風險。
7、牛油果
牛油果學名叫鱷梨，每100克牛油果約含160千卡能量，脂肪含量約15%，比雞蛋和雞肉還高。能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕發胖的人切莫多吃了。
8、車厘子
糖分多，富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品，糖尿病患者不宜貪嘴。
9、提子
提子皮和提子籽內含有抗氧化物質，對心腦血管疾病具有預防作用。糖分含量高，十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。
午餐便當涼拌木耳
1、高油麵食
方便麵(包括非油炸方便麵)、油條、蔥油餅、起酥麵包、奶油麵包、炸糕、麻團、麻花、油餅等油炸或加油麵食含有大量脂肪和澱粉，它們可以直接或間接儲存於皮膚下或內臟周圍，令人發胖。比較而言，普通湯麵、湯粉、豆沙包、水餃、包子等麵食含油和糖較少，水分較多，不容易發胖。
2、巧克力棒
我們都知道巧克力在食物當中熱量應該算是比較高的了，雖然有很多的喜歡吃巧克力，這是因為巧克力能給人愉快感覺。但黑巧克力口味相對單一，平時百無聊賴時候，人們就喜歡用口味多樣的巧克力棒來代替黑巧克力。殊不知，這樣為自己帶來了大量的脂肪。
3、甜飲料
在外就餐很多人用飲料佐餐，果汁、可樂、雪碧、茶飲料、杏仁露、奶茶等都添加大量的白砂糖或糖漿，調味調色之後又不會讓你覺得很甜膩，喝起來很順，的確適合佐餐但也的確會讓人發胖，其「效果」遠勝喝酒或吃肉。值得注意的是，絕大多數餐飲店提供的「酸奶」其實也是飲料，含有同樣多的糖。這些糖很容易在肝臟轉化為脂肪，然後運輸到皮膚下或內臟周圍存放，令人發胖。
4、薯條
薯條是近幾年出現在快餐食物中比較多的一種的，雖然薯條只有很少脂肪，但一經油炸成薯條便是另一回事。炸薯條外脆內軟，是很多妹子的心頭愛。看電影時候，總喜歡拿一盒在手裡，吧唧吧唧地吃。薯條雖美味，但是想要擁有美好身材得妹子，最好要割愛，把它給戒了。
花束沙拉
5、榴槤
榴槤營養價值極高，經常食用可以強身健體，還可以活血散寒，緩解經痛，產後婦女補養身體也很好。榴槤含有豐富的蛋白質、脂類和糖分，熱量驚人，吃多了可是會長胖的，糖尿病者更不應該進食。
6、椰子
椰肉色白如玉，椰汁清涼甘甜，椰子裡還含有蔗糖、脂肪、維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂等。可是你知道嗎，椰子的熱量是354卡路里，而且椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發及中風風險。
7、牛油果
牛油果學名叫鱷梨，每100克牛油果約含160千卡能量，脂肪含量約15%，比雞蛋和雞肉還高。能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕發胖的人切莫多吃了。
8、車厘子
糖分多，富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品，糖尿病患者不宜貪嘴。
9、提子
提子皮和提子籽內含有抗氧化物質，對心腦血管疾病具有預防作用。糖分含量高，十個提子的熱量相當於二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。
午餐便當涼拌木耳
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