孕婦腿抽筋怎麼辦之食補補鈣
1.曬太陽
曬太陽會促進人體內維生素d的合成，從而提高身體對食物鈣質吸收效率。所以在陽光晴朗的天氣時適當的出去走走，曬曬太陽，助於鈣質的吸收和沉積。
孕婦日照冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且儘量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
2.攝取維生素D
維生素D對孕婦身體也是很重要的，孕婦如果長期缺乏維生素D，就會導致鈣的吸收效果不好，最後導致腿抽筋的情況出現。
富含維生素D的食物有很多，比如粗糧、排骨、魚、蛋、青菜等。
而且孕婦補充充足的維生素D 後還能預防早產，以及避免胎兒患上軟骨病或佝僂病。
3.鈣片
孕婦可以每天堅持吃鈣片，每天補充500毫克鈣片。其實最好選擇鈣鎂片，而且鎂的含量要大於鈣含量的一半是最好。
4.含鈣的食物
飲料類：酸奶、牛奶、羊奶、豆漿。
水果類：檸檬、枇杷、蘋果。
豆製品類：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮。
海產品類：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜。
肉類：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、骨頭湯、蛋、動物肝臟。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、黑木耳、蘑菇、雪裡紅、榨菜。
乾果類：葡萄乾、花生、蓮子、芝麻。
注意：由於鈣易與食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，致使鈣不能充分吸收利用。因此含植酸、草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、莽麥、燕麥等不宜與含鈣豐富的食物共烹。
若是孕婦吃含鈣豐富的食物已經很全面了，就可以不必再額外大量吃鈣片等鈣製劑，以免攝入太多的鈣引起高鈣血症，甚至導致結石。
1.曬太陽
曬太陽會促進人體內維生素d的合成，從而提高身體對食物鈣質吸收效率。所以在陽光晴朗的天氣時適當的出去走走，曬曬太陽，助於鈣質的吸收和沉積。
孕婦日照冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且儘量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
2.攝取維生素D
維生素D對孕婦身體也是很重要的，孕婦如果長期缺乏維生素D，就會導致鈣的吸收效果不好，最後導致腿抽筋的情況出現。
富含維生素D的食物有很多，比如粗糧、排骨、魚、蛋、青菜等。
而且孕婦補充充足的維生素D 後還能預防早產，以及避免胎兒患上軟骨病或佝僂病。
3.鈣片
孕婦可以每天堅持吃鈣片，每天補充500毫克鈣片。其實最好選擇鈣鎂片，而且鎂的含量要大於鈣含量的一半是最好。
4.含鈣的食物
飲料類：酸奶、牛奶、羊奶、豆漿。
水果類：檸檬、枇杷、蘋果。
豆製品類：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮。
海產品類：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜。
肉類：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、骨頭湯、蛋、動物肝臟。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、黑木耳、蘑菇、雪裡紅、榨菜。
乾果類：葡萄乾、花生、蓮子、芝麻。
注意：由於鈣易與食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，致使鈣不能充分吸收利用。因此含植酸、草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、莽麥、燕麥等不宜與含鈣豐富的食物共烹。
若是孕婦吃含鈣豐富的食物已經很全面了，就可以不必再額外大量吃鈣片等鈣製劑，以免攝入太多的鈣引起高鈣血症，甚至導致結石。
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