如何讓老人清晨安全起床

用「危機四伏」來形容清晨老人的健康狀況絕非聳人聽聞。清晨幾個小時老年人的死亡率約占一天24小時的60％；起床後2個小時內，心腦血管疾病的猝發事件(心肌梗塞、中風等)更是高達70％--80％，而以下七招可幫助老年人順利度過「清晨危機」。
1．起床要慢
老年人神經調節功能遲鈍，體位突然由臥位變成直立位，血壓會急劇升高，導致腦血管破裂等意外發生。建議老年人醒後在床上躺5分鐘，睜眼平臥半分鐘，再起身坐在床上半分鐘。然後放下兩隻腳在床沿上坐半分鐘，最後下床活動。
2．坐著穿褲
因站著穿褲子而不慎跌倒、骨折的老年人並非個別。股骨屬於多孔性海綿骨，加上人老缺鈣，骨質疏鬆，故輕微跌傷就可造成骨折。因此，老年人穿褲子最好坐著穿。
3．蹲或坐式排尿
老年男子採用蹲式或坐式排尿可以防止因站立不穩而摔倒；另外，蹲坐排尿，還可進行提肛運動，減少便秘的發生；更為重要的是，蹲坐排尿有防範血壓降低的危險，如排尿性暈厥等。
4．不用力排便
用力排便可使血壓升高20--40mmHg，這對於血管硬化、血壓本來就較高的老年人來說非常危險。因此，老年人要每天定時如廁。
5．喝水1杯
人在睡眠時也會消耗水分，如果晚飯後到翌日清晨都不喝水，血液中水分不足，容易導致腦梗塞。清晨飲白開水1杯(約200ml)有一定防範效果。
6．主動咳嗽
到室外選擇一處空氣清新之地做深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，並迅速垂下雙臂，迫使氣流從口鼻噴出，咳出痰液，如此反覆做10次。每次間歇期做幾次正常呼吸，以防過度換氣。咳嗽可以及時清除氣管與支氣管內的痰液，對於慢性支氣管炎、肺氣腫患者尤為有益。
7．做溫和運動
老年人多患有高血壓甚至心腦血管病，而單雙槓、爬山、扭秧歌等運動強度較大，容易導致血壓驟升，發生心腦血管意外的風險也隨之增加。其實，散步、游泳、騎自行車、打太極拳等「有氧運動」都是老人晨練的最佳選擇。