如何使你的孩子睡得更好

　　無論對於成人或是孩子來說，睡眠質量都是對健康影響重大的一件事。成人睡不好會影響日間的工作和活動，而孩子睡不好影響更壞，因為夜間是生長激素分泌最旺盛的時段，如果寶寶夜間的睡眠質量低下，將會影響他的生長發育。因此，如何清除他的睡眠障礙，讓寶寶睡一個安穩的好覺，是家長們務必重視的問題。
　　一般情況
　　幼兒一般每天睡12~14小時。到了18個月，大多數寶寶上午不睡覺，只在下午睡一次，約1.5~3小時。每個孩子睡眠時間的長短都不一樣，但你的寶寶每天所睡的時間應該是相同的。疾病、日程的改變和其他緊張的事情可能會打亂睡眠。分離的焦慮也可能給就寢時間帶來麻煩。有些孩子在2~3歲之間從嬰兒床換到普通床上睡，如果這個改變太早的話會影響睡眠。很多幼兒仍然會在半夜裡醒來，這往往是由於不良的睡眠習慣造成的。所有的孩子一整夜裡都會醒一會兒，但是沒有學會在就寢時間自行入睡的幼兒，夜裡醒來後沒有父母的幫助就無法再次入睡。
　　如何使你的孩子睡得更好？
　　★安排好白天的活動
　　白天給孩子安排好合理的、有益的活動，讓孩子的精力得以釋放，並保持身心愉快，夜間入睡自然就容易了。
　　★上床時間不宜過早
　　開始時，上床時間不宜過早，避免孩子在床上玩耍。如希望孩子在8:30分入睡，而孩子通常要11:30分才入睡，不妨暫時設置在11:15上床，讓孩子在上床後20分鐘內入睡。以後可逐步提前睡前常規程序和上床時間，直至建立一個適宜孩子的睡眠時間日程。
　　★建立一個睡眠日程表
　　讓孩子定時進行日間小睡和晚上就寢，以保證足夠的夜睡眠時間。午覺睡得太遲會使孩子在晚上就寢時間裡難以入睡，但是，也不要為了鼓勵夜間睡眠而剝奪日間小睡，這樣反而會因為過度疲勞而使夜裡睡得更差。
　　★鼓勵使用安全的安慰物
　　有些孩子需要一些安慰物，如毯子、抱熊等孩子喜歡的玩具，讓孩子帶上這些安慰物睡覺，這樣孩子在就寢時間或半夜裡會覺得更放鬆。
　　★建立固定的睡前常規程序
　　建立一個穩定持續的睡前常規程序，包括平靜而愉快的活動，例如入睡前的洗漱，睡前的小故事，音樂等，避免睡前過於激烈和興奮的活動。最接近熄燈號的活動應該在孩子睡覺的房間進行。
　　★設定穩定的臥室環境
　　給孩子一個放鬆、良好的睡眠環境，房間要舒適、空氣流通，光線要暗，被子太厚、太熱，床太軟，均會影響孩子的睡眠。並確保孩子的臥室環境在一整夜都與就寢時間裡是一樣的。有些大一點的孩子可能會覺得有一盞小夜燈更安全一點。
　　★鼓勵孩子自己入睡
　　在孩子迷迷糊糊但尚未睡著的時候將他放在床上，鼓勵孩子自己入睡。這樣，當他在夜裡自然醒轉的時候會再次自行入睡。
　　★規定界限
　　如果孩子在就寢時拖延時間，應該規定明確的界限，比如讀多少書，講多少故事等。當孩子不能入睡或哭鬧時，堅持不要讓孩子起來，可以撫摸孩子，堅定而溫和地告訴孩子該是睡而不是玩的時候，誘導孩子逐漸安靜下來併入睡。對於孩子睡眠行為上的進步，早上要及時表揚和鼓勵。
　　★房間內不要擺放這些東西
　　去除房間內分散注意力的物品（如電視機、電話、遊戲機等），也不要將臥室作為懲罰孩子的場所。
　　★如果你的孩子有下列情況，請帶他去看專業醫生：
　　呼吸困難、打鼾或呼吸粗重；不正常的夜醒或明顯的夜間恐懼；入睡困難、睡眠困難和/或睡眠問題影響孩子日間的行為。