吃什麼才長肌肉？輕鬆吃出健美肌肉

吃什麼才長肌肉？輕鬆吃出健美肌肉
吃出健美肌肉的食物
1、杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。
2、酸奶：想增重，可選擇水果酸奶；想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯。
3、水：脫水會導致運動中肌肉縮小，能量耗竭。
4、雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助肌肉生長。
5、三文魚：三文魚能抗炎，並含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質。
6、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質。
7、糙米：與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。休斯頓大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用安慰劑的人要高21.5倍。
8、蜜糖冰茶：孟菲斯大學研究人員發現常吃這類粘稠食物的人體內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。
9、肉排：肉排比其他蛋白質更能「製造」肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睪丸激素胺基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力並鍛鍊更多肌肉。
10、杏仁：杏仁中含有大量的鎂。西華盛頓大學的一項研究顯示，增加鎂的攝入增加的負重力要比服用安慰劑的效果強20%。
11、椰菜：椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用安慰劑的運動員少。