每天半夜胡吃海喝，不胖，讓人恨不得把他送去檢查一下身體，看看他吃下去的東西都去哪兒了。
其實在卡路里過量攝入，又缺乏運動的情況下，是個人都會長胖。
「怎麼吃都不胖」這件事，根本不存在!
為什麼有人怎麼吃都不胖?而有的人「喝涼水都會長肉」?
不論減肥還是增肥，都面臨著「肥」這個字，我們都知道它指的是脂肪。被肥胖問題困擾的人，對脂肪恨之入骨，相反需要長肉的人，則對脂肪視作珍寶。
脂肪是我們寶貴的資源，為了生存下去，我們會囤積脂肪以備不時之需，所以人類要不停的攝入食物，從中獲得熱量和其他營養素，如果說我們人體相當於一輛車的話，大部分都是節能型的，以正常的熱量消耗為主，而那些長不胖的人則屬於高油耗型的，以高熱量輸出大功率為主。
囤積脂肪是生存的天性，如果一個人沒有胖到病理性肥胖，只是有礙審美的肥胖，那很正常，相反怎麼吃都不胖的人則有些「不正常」。
如何鍛鍊成易瘦體質
1.一定要養成早睡早起的習慣
拒絕熬夜，養成早睡早起的習慣，就可以讓我們的飲食時間正常化，因為如果我們晚睡晚起，該吃早飯的時候我們在睡覺，那麼我們的身體系統肯定被自己的打的亂糟糟的，先把自己的身體系統捋順了，我們才可以改變我們的身體體質。
早睡早起和瘦身的關係絕對是息息相關的，因為晚睡的話我們就會忍不住吃宵夜，造成脂肪的大量堆積，不胖也是非常難的。
2.控制好自己的食量
沒有人可以比自己再了解自己的身體了，同樣的，自己的食量是多少，自己也要決定好，然後每天自覺的控制自己的食量。
我們在吃飯的時候，如果覺得吃飽了，但是嘴巴還是挺饞的，那麼我們該停止的時候就要停止，為了我們的身體健康和我們的身材，我們該不吃的時候就不要再動筷子，而且在做飯或者是外面吃飯點餐的時候，把握好自己的食量，寧願少點少做，也不要多點多做。
如果是習慣飯後吃甜點的人，應該想辦法把甜點戒掉，或者是計算好甜點的熱量，加入到吃飯的熱量當中，均勻的平衡好，但是小編在此建議，還是改掉喜歡吃甜點的習慣吧!
3.每天必須要運動
不想運動的人，往往就會習慣給自己找上很多的藉口，時間忙，工作太多，沒有時間運動，如果是真心想要運動的話，時間總會被自己給擠出來的，所以我們每天至少要有三十分鐘的運動，千萬不要讓自己的身體「懶散」太久。
4、提高基礎代謝率的方法
有氧運動可以提高基礎代謝率
增加運動量就會促進人體的新陳代謝，不管你運動的強度、質量如何，只要你動，你的新陳代謝就會增加，繼而基礎代謝也就增加了。哪怕只是一點點的運動量也會幫助你消耗熱量從而減輕體重。不要找工作忙沒時間的藉口逃避運動，日常步行就是最好的有氧運動，你可以選擇用爬樓梯代替坐電梯，飯後出去散散步也是不錯的選擇，運動不一定要大汗淋漓，關鍵是可以提高基礎代謝率還可以促進消化。
當然無論你選擇慢跑、游泳還是騎車，最理想的是要每周三次以上，每次持續30分鐘以上的中等強度的體育鍛鍊，三十分鐘以內，糖類物質供能占主導，但超過三十分鐘後，糖原被大量消耗，脂肪供能的作用漸漸提高，機體開始消耗脂肪。
不要小看這半個多小時，它會讓你的機體在48小時內即使不運動也能保持高基礎代謝水平，所以你兩天一動就可以了，運動過於頻繁會使肌肉疲勞，容易造成肌肉損傷，所以一周3~4次運動為宜。值得注意的是，我們身體的適應能力是很強的，當機體適應了你的運動強度你還不改變，基礎代謝就很難再提高了。你可以適當提高跑速，或是不要總是進行同一種運動，可以各種運動交叉著來效果更好，交叉訓練可以練到不同的肌肉群，起到增強體質的效果。
增加肌肉含量以提高基礎代謝率
力量訓練是提高基礎代謝率的最佳方法。增加肌肉含量是為了增加自身的瘦體重，瘦體重是指除去脂肪以外，其他身體成分的重量，可不單單指肌肉，還包括內臟等，但肌肉占到了一半。
運動員和體型強壯的人的瘦體重很高，他們的基礎代謝率也比平常人高很多，因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪所燃燒的熱量的九倍。經常進行肌力訓練的人，基礎代謝率可提高6.8~7.8%，即使是在坐著的時候，基礎代謝率仍然可以很高。人體肌肉含量越高，耗能就越高，基礎代謝也就自然而然高了。但從30歲開始，肌肉組織會逐漸流失導致代謝下降，每十年可減少5~6磅。為了降低肌肉流失速度，抗組力量訓練是必要的。
很多人不願意進行力量訓練，尤其以女性更為突出，原因有二：1、怕練出一身的肌肉塊2、沒時間去健身房。
首先來說第一個，女性相對男生來說，激素水平有很大差異，女性的雄激素水平遠遠低於男性，而且女性的肌纖維數量也比男性少，所以女性想練成男性那麼強壯是極其困難的，男性的肌肉塊往往是通過營養補劑的作用才可達到，所以女生絕對不必擔心。
其次就是，抗阻力量訓練不一定要去健身房，家中備個啞鈴，看電視時就可以做做啞鈴彎舉，或者靠自重來進行力量訓練也是不錯的，可以練到所有的常見肌群，足不出戶就可以練習力量。啞鈴，你可以選擇可調整重量的，啞鈴片和啞鈴手柄是分開的。阻力帶也不貴且好用，你至少需要三個力量級別的阻力帶，因為不同的訓練項目要求的阻力強度不同。（參考網站：39健康網）
其實在卡路里過量攝入，又缺乏運動的情況下，是個人都會長胖。
「怎麼吃都不胖」這件事，根本不存在!
為什麼有人怎麼吃都不胖?而有的人「喝涼水都會長肉」?
不論減肥還是增肥，都面臨著「肥」這個字，我們都知道它指的是脂肪。被肥胖問題困擾的人，對脂肪恨之入骨，相反需要長肉的人，則對脂肪視作珍寶。
脂肪是我們寶貴的資源，為了生存下去，我們會囤積脂肪以備不時之需，所以人類要不停的攝入食物，從中獲得熱量和其他營養素，如果說我們人體相當於一輛車的話，大部分都是節能型的，以正常的熱量消耗為主，而那些長不胖的人則屬於高油耗型的，以高熱量輸出大功率為主。
囤積脂肪是生存的天性，如果一個人沒有胖到病理性肥胖，只是有礙審美的肥胖，那很正常，相反怎麼吃都不胖的人則有些「不正常」。
如何鍛鍊成易瘦體質
1.一定要養成早睡早起的習慣
拒絕熬夜，養成早睡早起的習慣，就可以讓我們的飲食時間正常化，因為如果我們晚睡晚起，該吃早飯的時候我們在睡覺，那麼我們的身體系統肯定被自己的打的亂糟糟的，先把自己的身體系統捋順了，我們才可以改變我們的身體體質。
早睡早起和瘦身的關係絕對是息息相關的，因為晚睡的話我們就會忍不住吃宵夜，造成脂肪的大量堆積，不胖也是非常難的。
2.控制好自己的食量
沒有人可以比自己再了解自己的身體了，同樣的，自己的食量是多少，自己也要決定好，然後每天自覺的控制自己的食量。
我們在吃飯的時候，如果覺得吃飽了，但是嘴巴還是挺饞的，那麼我們該停止的時候就要停止，為了我們的身體健康和我們的身材，我們該不吃的時候就不要再動筷子，而且在做飯或者是外面吃飯點餐的時候，把握好自己的食量，寧願少點少做，也不要多點多做。
如果是習慣飯後吃甜點的人，應該想辦法把甜點戒掉，或者是計算好甜點的熱量，加入到吃飯的熱量當中，均勻的平衡好，但是小編在此建議，還是改掉喜歡吃甜點的習慣吧!
3.每天必須要運動
不想運動的人，往往就會習慣給自己找上很多的藉口，時間忙，工作太多，沒有時間運動，如果是真心想要運動的話，時間總會被自己給擠出來的，所以我們每天至少要有三十分鐘的運動，千萬不要讓自己的身體「懶散」太久。
4、提高基礎代謝率的方法
有氧運動可以提高基礎代謝率
增加運動量就會促進人體的新陳代謝，不管你運動的強度、質量如何，只要你動，你的新陳代謝就會增加，繼而基礎代謝也就增加了。哪怕只是一點點的運動量也會幫助你消耗熱量從而減輕體重。不要找工作忙沒時間的藉口逃避運動，日常步行就是最好的有氧運動，你可以選擇用爬樓梯代替坐電梯，飯後出去散散步也是不錯的選擇，運動不一定要大汗淋漓，關鍵是可以提高基礎代謝率還可以促進消化。
當然無論你選擇慢跑、游泳還是騎車，最理想的是要每周三次以上，每次持續30分鐘以上的中等強度的體育鍛鍊，三十分鐘以內，糖類物質供能占主導，但超過三十分鐘後，糖原被大量消耗，脂肪供能的作用漸漸提高，機體開始消耗脂肪。
不要小看這半個多小時，它會讓你的機體在48小時內即使不運動也能保持高基礎代謝水平，所以你兩天一動就可以了，運動過於頻繁會使肌肉疲勞，容易造成肌肉損傷，所以一周3~4次運動為宜。值得注意的是，我們身體的適應能力是很強的，當機體適應了你的運動強度你還不改變，基礎代謝就很難再提高了。你可以適當提高跑速，或是不要總是進行同一種運動，可以各種運動交叉著來效果更好，交叉訓練可以練到不同的肌肉群，起到增強體質的效果。
增加肌肉含量以提高基礎代謝率
力量訓練是提高基礎代謝率的最佳方法。增加肌肉含量是為了增加自身的瘦體重，瘦體重是指除去脂肪以外，其他身體成分的重量，可不單單指肌肉，還包括內臟等，但肌肉占到了一半。
運動員和體型強壯的人的瘦體重很高，他們的基礎代謝率也比平常人高很多，因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪所燃燒的熱量的九倍。經常進行肌力訓練的人，基礎代謝率可提高6.8~7.8%，即使是在坐著的時候，基礎代謝率仍然可以很高。人體肌肉含量越高，耗能就越高，基礎代謝也就自然而然高了。但從30歲開始，肌肉組織會逐漸流失導致代謝下降，每十年可減少5~6磅。為了降低肌肉流失速度，抗組力量訓練是必要的。
很多人不願意進行力量訓練，尤其以女性更為突出，原因有二：1、怕練出一身的肌肉塊2、沒時間去健身房。
首先來說第一個，女性相對男生來說，激素水平有很大差異，女性的雄激素水平遠遠低於男性，而且女性的肌纖維數量也比男性少，所以女性想練成男性那麼強壯是極其困難的，男性的肌肉塊往往是通過營養補劑的作用才可達到，所以女生絕對不必擔心。
其次就是，抗阻力量訓練不一定要去健身房，家中備個啞鈴，看電視時就可以做做啞鈴彎舉，或者靠自重來進行力量訓練也是不錯的，可以練到所有的常見肌群，足不出戶就可以練習力量。啞鈴，你可以選擇可調整重量的，啞鈴片和啞鈴手柄是分開的。阻力帶也不貴且好用，你至少需要三個力量級別的阻力帶，因為不同的訓練項目要求的阻力強度不同。（參考網站：39健康網）
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