秤砣是人們日常在菜市場交易中常用的器具，因其「心實體重」，落水必沉的特點，人們便將不會游泳的人形象地稱為「秤砣」。那麼零基礎怎麼才能學會游泳呢？首先當然是要浮起來。而想要浮起來就一定要學會換氣，只要具備了換氣能力，哪怕你只會「狗刨」幾下，你也算是脫離「秤砣」一族了。學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂，面朝下、背朝天的漂。學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。
學會換氣後，下一步可以學習蛙泳。為什麼一開始要學習蛙泳呢？因為對於初學者而言，蛙泳是見效最快的。首先說下游泳基本功之一的換氣，在游泳時往往抬頭換氣要比轉頭換氣容易的多，這就直接導致自由式的學習時間要比蛙泳的時間長，特別是兒童在初學時掌握換氣是一個比較難的過程。這是我們學習游泳時選擇蛙泳的一個方面原因。而在打腿方面，學蛙泳只要能學個差不多的樣子，會走水，別人就能很容易的知道你是在蛙泳就行了，而自由式的打腿想要練得差不多也還是要花費一定時間的。因此，對於初學，我們的教學方式還是要從蛙泳開始比較好。無論你是只為了能有個游泳技能應對突發情況，還是要在游泳上有什麼成就的，蛙泳能讓你更快的了解游泳和熟悉水源。
那麼為什麼國外的做法會與我們大不相同呢？這就要更加專業的角度來說了，就像我國的教練聽了國外的先教自由式一樣，國外的教練聽了我們從蛙泳開始教都是非常驚訝的，他們說「蛙泳那麼難，怎麼教？」。那麼蛙泳到底難不難呢？從專業的角度說，蛙泳其實是最難的，蛙泳的學會是比較簡單的，那是因為換氣和大腿的練習簡單，但是想要學好蛙泳，可以說它是所有泳姿裡面最難學的，這是因為蛙泳的技術動作是非常複雜的。而自由游就沒有那麼複雜的技術動作，雖然學自由式也不是那麼的輕鬆，但好歹它不是最難的那個，而且學習自由式的好處還有一個，那就是自由式與仰泳、蝶泳的打腿方式是相通的，所以有長期練習的想法的話，學習自由式是非常經濟的，性價比比較高。
那麼我們如何才能學會蛙泳呢？學習蛙泳時，首先應在陸地上練習， 尤其是腿部的收、翻、蹬三個分解動作，每一 個都力求準確到位，然後將其串連起來，使用熟練，再下水實操 。下水前，尤其是進行蛙泳前，要充分活動開髖、膝、躁關節,可以採用「趴青蛙」或「W坐」的方法，加強髖關節旋內、旋外的肌群練習。這些部位平時很少用到。可以把端士球放在兩腿之間，用力往裡實，還可以把皮筋綁在膝頭，用力外展兩腿。此外，要注意左右腿的用力對稱髖、膝、踝關節的活動度要儘量平衡。由於人在水中，看不到自己技術動作正確與否，因此，可以請專業教練幫助觀察、調整動作。動作規範了，才能真正學會蛙泳，否則你認為自己是在那裡游蛙泳，別人看來你只是在那裡不停地「狗刨」。
學會換氣後，下一步可以學習蛙泳。為什麼一開始要學習蛙泳呢？因為對於初學者而言，蛙泳是見效最快的。首先說下游泳基本功之一的換氣，在游泳時往往抬頭換氣要比轉頭換氣容易的多，這就直接導致自由式的學習時間要比蛙泳的時間長，特別是兒童在初學時掌握換氣是一個比較難的過程。這是我們學習游泳時選擇蛙泳的一個方面原因。而在打腿方面，學蛙泳只要能學個差不多的樣子，會走水，別人就能很容易的知道你是在蛙泳就行了，而自由式的打腿想要練得差不多也還是要花費一定時間的。因此，對於初學，我們的教學方式還是要從蛙泳開始比較好。無論你是只為了能有個游泳技能應對突發情況，還是要在游泳上有什麼成就的，蛙泳能讓你更快的了解游泳和熟悉水源。
那麼為什麼國外的做法會與我們大不相同呢？這就要更加專業的角度來說了，就像我國的教練聽了國外的先教自由式一樣，國外的教練聽了我們從蛙泳開始教都是非常驚訝的，他們說「蛙泳那麼難，怎麼教？」。那麼蛙泳到底難不難呢？從專業的角度說，蛙泳其實是最難的，蛙泳的學會是比較簡單的，那是因為換氣和大腿的練習簡單，但是想要學好蛙泳，可以說它是所有泳姿裡面最難學的，這是因為蛙泳的技術動作是非常複雜的。而自由游就沒有那麼複雜的技術動作，雖然學自由式也不是那麼的輕鬆，但好歹它不是最難的那個，而且學習自由式的好處還有一個，那就是自由式與仰泳、蝶泳的打腿方式是相通的，所以有長期練習的想法的話，學習自由式是非常經濟的，性價比比較高。
那麼我們如何才能學會蛙泳呢？學習蛙泳時，首先應在陸地上練習， 尤其是腿部的收、翻、蹬三個分解動作，每一 個都力求準確到位，然後將其串連起來，使用熟練，再下水實操 。下水前，尤其是進行蛙泳前，要充分活動開髖、膝、躁關節,可以採用「趴青蛙」或「W坐」的方法，加強髖關節旋內、旋外的肌群練習。這些部位平時很少用到。可以把端士球放在兩腿之間，用力往裡實，還可以把皮筋綁在膝頭，用力外展兩腿。此外，要注意左右腿的用力對稱髖、膝、踝關節的活動度要儘量平衡。由於人在水中，看不到自己技術動作正確與否，因此，可以請專業教練幫助觀察、調整動作。動作規範了，才能真正學會蛙泳，否則你認為自己是在那裡游蛙泳，別人看來你只是在那裡不停地「狗刨」。
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