在睡眠姿勢不當、經常低頭看書看電腦、頸部活動少、身體素質差等情況下都會引發脖子酸痛。此外，脖子酸痛也和某些外在因素有關，比如外力造成的創傷、頸部慢性感染等。脖子酸痛可以說是現代人經常會遇到的病症了，基於這點患者也應該要懂得如何保護頸部。那緩解脖子酸痛的動作有哪些呢？
1、後仰運動
首先是頭部端正看向前方，然後慢慢地將頭往後靠並維持三秒，三秒後再恢復原狀，如此可重複十次；再來是變換方向，頭部要最大限度地向左邊靠攏，接著再緩慢地向後仰，同樣是重複十次即可。
2、頸後按揉運動
患者可站立或仰面躺在床上，同時準備好一個圓柱體的道具或按摩球，並將其放置在頸部後方，此時可利用頭部緊靠道具的力度，給頸後的肌肉做按揉和滾壓的動作，一天要做五次，每次三十秒即可。
3、貼胸運動
做的時候身體要記得打直，頭部要從保持正立不動慢慢轉變成低頭，低頭時要注意儘量地讓下巴往胸膛的位置緊靠，該動作需保持五秒，隨後再重新抬頭恢復正立。每天可重複五次左右。
4、伸展運動
動作的重點在於伸下巴，開始前要抬頭挺胸，然後用力把下巴向前伸，伸的過程中會感受到一股帶動脖子向前的緊繃感，在維持五秒後再將下巴收回，接著向後方用力拉伸五秒，如此要重複五遍。
5、睡前拉伸
用俯臥的姿勢趴在床上，隨後要最大限度地抬起頭並保持二十秒不動，睡前可做兩次，第一次做完後要休息三十秒再做第二次。若是堅持下來是可以提高頸部力量和穩定度的。
有空的時候可以按照上面的動作多鍛鍊頸部，這樣才能有效地預防酸痛的發生。平常的生活中，一旦有久坐不起、長時間低頭的情況時，也可以隨時把手向後拉伸用力上抬，這也是一種快速緩解肌肉疲勞的方法之一。此外，也要養成正確的坐姿習慣，切忌駝背彎腰。
1、後仰運動
首先是頭部端正看向前方，然後慢慢地將頭往後靠並維持三秒，三秒後再恢復原狀，如此可重複十次；再來是變換方向，頭部要最大限度地向左邊靠攏，接著再緩慢地向後仰，同樣是重複十次即可。
2、頸後按揉運動
患者可站立或仰面躺在床上，同時準備好一個圓柱體的道具或按摩球，並將其放置在頸部後方，此時可利用頭部緊靠道具的力度，給頸後的肌肉做按揉和滾壓的動作，一天要做五次，每次三十秒即可。
3、貼胸運動
做的時候身體要記得打直，頭部要從保持正立不動慢慢轉變成低頭，低頭時要注意儘量地讓下巴往胸膛的位置緊靠，該動作需保持五秒，隨後再重新抬頭恢復正立。每天可重複五次左右。
4、伸展運動
動作的重點在於伸下巴，開始前要抬頭挺胸，然後用力把下巴向前伸，伸的過程中會感受到一股帶動脖子向前的緊繃感，在維持五秒後再將下巴收回，接著向後方用力拉伸五秒，如此要重複五遍。
5、睡前拉伸
用俯臥的姿勢趴在床上，隨後要最大限度地抬起頭並保持二十秒不動，睡前可做兩次，第一次做完後要休息三十秒再做第二次。若是堅持下來是可以提高頸部力量和穩定度的。
有空的時候可以按照上面的動作多鍛鍊頸部，這樣才能有效地預防酸痛的發生。平常的生活中，一旦有久坐不起、長時間低頭的情況時，也可以隨時把手向後拉伸用力上抬，這也是一種快速緩解肌肉疲勞的方法之一。此外，也要養成正確的坐姿習慣，切忌駝背彎腰。
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