跑步機減肥一個月能減多少，跑步機能消耗多少卡路里

跑步機減肥一個月能減多少

因人而異。大基數減肥用跑步機一個月能降下來的體重肯定比小基數的要多。一般來說，在同樣控制飲食的情況下，大基數減肥人群使用跑步機一個月能減下來6-10是比較快的了，小基數差不多一個月會減掉2-5斤左右。

跑步機能消耗多少卡路里

如果慢跑的話每小時消來耗400卡；半小時消耗約200卡。快跑的話每小時消耗552卡；半小時消耗約250卡。跑步所能消耗的熱量由三個方面所決定：時間、速來度和體重，時間越長、速度越快、體重越大，消耗的熱量也就越多。

跑步機坡度多少度合適

如果是以鍛鍊熱身為目的，坡度在0~4°之間。如果是以鍛鍊心肺為目的，坡度在0~10之間。以減肥為目的的話坡度建議在7~12之間。最好是循序漸進的增加跑步速度，以免速度設定的很快造成體力跟不上，從而容易摔倒。

跑步機使用技巧有什麼

先慢跑3分鐘，然後增加速度並保持2分鐘（如果最後感覺氣喘吁吁就正合適）。走30秒。再重複一遍這個流程，但要把慢跑時間減少為2分鐘，快跑時間延長到3分鐘。再走30秒。再重複一遍。最後，走一小段讓自己平靜下來。