中年男士的減肥秘方

　　運動鍛鍊目的：減輕體重、防止肥胖；保持和增強體力，預防肥胖合併症。
　　運動項目：長距離步行、自行車、游泳等。
　　運動強度：心率為120130次/分。
　　運動時間和頻率：每次3045分鐘，每周34次。
　　處方程式和鍛鍊方法：
　　1 準備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關節輕微活動。
　　2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。
　　3 基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個；伏地挺身20個；俯臥抬起上體20個；提踵50次；立臥撐20次；蹲跳起20次。
　　4以上全部內容鍛鍊45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳。
　　注意事項：
　　1 鍛鍊時輕鬆或過於吃力，可稍調節內容和次數。
　　2 以鍛鍊後第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量。
　　3 嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛鍊，不可蠻幹。