懷孕，您準備好了嗎？
某些食品、藥品和不良的生活習慣會影響您的胎兒健康，這種傷害甚至可以由懷孕之前的行為導致。所以當您想懷孕時一定要提前準備，了解什麼是應該要做的，什麼是必須要避免的。
懷孕之前，當您準備懷孕或已經懷孕時，照顧好身體的健康比任何事都重要！為了能夠健康的孕育寶寶，准媽媽可以參考下面的建議：
准媽媽孕期的3大建議
1、每天攝取400ug葉酸
吃富含葉酸的食物，服用復合維生素或葉酸來滿足每天的需求。服用葉酸是保證劑量足夠的最好方法。懷孕前和懷孕頭3個月要保證每天400ug的葉酸供應，這樣能夠避免胎兒的先天缺陷。如果葉酸攝取不足，胎兒的脊髓可能會發育不良，這種情況被稱做「脊柱裂」，胎兒的大腦正常發育也需要葉酸的參與。
通常婦產科醫生會給您開具含葉酸維生素的藥品，您也可以從藥店或超市購買到維生素和口服葉酸藥。
富含葉酸的食品包括：多葉的綠色蔬菜、芸豆、橙汁和其它柑橘類的水果、花生、西蘭花，蘆筍，豆類、全穀物的米麵、動物肝、腎、蛋等。
註：關於葉酸
a、葉酸是什麼？
葉酸是B族維生素的一種，是您的寶寶神經細胞正常發育時所必需的一種維生素。
b、為什麼您需要葉酸？
所有的女性都需要葉酸，您在孕前和孕中攝取足夠的葉酸後，才能夠預防胎兒的大腦和脊髓出現缺陷。
確保每天攝取足夠量的葉酸，在您懷孕前就要開始。
據統計，大約半數的女性並不是按計劃懷孕的，您可能在真正受孕幾周後才突然發現自己懷孕了，在這段時間裡，胎兒已經開始需要大量的葉酸了。現在您明白為什麼要孕前就開始每天補充葉酸了吧。
葉酸對於所有年齡段的男性和女性還有其它的益處。一些研究顯示葉酸可以預防心臟疾病和中風，對某些癌症、早老性痴呆(阿爾茨海默症)也有一定的預防效果。
c、您怎樣使用葉酸？
所有的婦女每天都應攝取至少400ug的葉酸，這對您來說很容易。
每天服用含有葉酸的維生素藥品，大多數復合維生素很容易購買到。請您查看藥品標籤，上面應該標明葉酸含量「400ug」或每日需要量的「100%」。您也可以服用口服葉酸類藥。
健康食品包括水果、蔬菜和其它含有葉酸的食品。下面是一些富含葉酸的食品：
椰菜、蘆筍、香蕉、柑橘、豌豆、麵包、麵粉、穀物、堅果。
d、您應該攝取多少葉酸？
閱讀下面的文字，看看您每天應該攝取多少葉酸？
如果您準備懷孕，每天應攝取400ug葉酸；
如果您已經懷孕，每天應攝取600ug葉酸；
如果您在哺乳期，每天應攝取500ug葉酸。
假如寶寶患有脊柱裂或是孕婦流產後準備再次懷孕，請諮詢醫生是否需要加大葉酸劑量。有可能需要每天服用4000ug，從孕前3個月開始，持續到懷孕頭3個月止，是正常劑量的10倍！但不要服用復合維生素來達到如此大劑量的葉酸，那樣會因為服用了過量的其他維生素成分而對身體或胎兒造成傷害。
如果寶寶患有脊柱裂或是孕婦流產，不再打算再次懷孕，每天應攝取400ug葉酸。
2、注意准媽媽的飲食
多吃水果、蔬菜和全穀物食品(如全麥麵包)，吃大量的富含鈣質的食品如：無脂或低脂的奶酪、牛奶和西蘭花，寶寶需要鈣質來強壯骨骼和牙齒。避免食用含脂肪多的食物(如黃油和肥肉)，低脂的食物(如：雞肉、魚類)更有益。
3、如果您抽煙、飲酒和服用某些藥物，請告知您的醫生
戒掉這些是很困難，但為了您的寶貝，准媽媽們一定可以作到，請諮詢醫生尋求幫助。
准媽媽孕期的8項注意
1、充足的睡眠
每晚保證7-9個小時的睡眠。
2、控制生活中的壓力
在工作和生活中，弄清楚您能做的和不能勝任的事，不要害怕拒絕那些占用您時間和精力的請求。
3、詢問您的母親、姑姨、祖母外祖母、姐妹們懷孕時的情況
她們有沒有晨吐？分娩時遇到什麼問題?她們怎樣解決的？她們的經驗會對您很與幫助。
4、有沒有家族性的遺傳問題？
把這些情況告知您的醫生，在懷孕之前您可以做一下關於遺傳問題的檢查。
5、確保您已經注射了所有的免疫疫苗
尤其是風疹疫苗。如果您還沒有接種過水痘和風疹疫苗，至少在您懷孕3個月前接種。
6、接受肝炎檢查
包括乙型和C型肝炎、性傳播疾病和愛滋病，這些傳染病會危害您和您的胎兒，如果您和您的性伴侶曾患有性傳播疾病或愛滋病，請告知醫生。
7、停用您的所有藥物(處方藥、非處方藥和中草藥)
如果您準備懷孕或已經懷孕，請諮詢醫生確保這些藥物對胎兒是安全的。
8、告訴您的伴侶也要保持他的健康
告訴您的伴侶要限制飲酒，如果他用了違禁的藥品或吸煙，鼓勵他戒掉。研究表明大量飲酒、吸煙或用藥會使他們的精子產生問題，這會導致您懷孕時出現問題。
某些食品、藥品和不良的生活習慣會影響您的胎兒健康，這種傷害甚至可以由懷孕之前的行為導致。所以當您想懷孕時一定要提前準備，了解什麼是應該要做的，什麼是必須要避免的。
懷孕之前，當您準備懷孕或已經懷孕時，照顧好身體的健康比任何事都重要！為了能夠健康的孕育寶寶，准媽媽可以參考下面的建議：
准媽媽孕期的3大建議
1、每天攝取400ug葉酸
吃富含葉酸的食物，服用復合維生素或葉酸來滿足每天的需求。服用葉酸是保證劑量足夠的最好方法。懷孕前和懷孕頭3個月要保證每天400ug的葉酸供應，這樣能夠避免胎兒的先天缺陷。如果葉酸攝取不足，胎兒的脊髓可能會發育不良，這種情況被稱做「脊柱裂」，胎兒的大腦正常發育也需要葉酸的參與。
通常婦產科醫生會給您開具含葉酸維生素的藥品，您也可以從藥店或超市購買到維生素和口服葉酸藥。
富含葉酸的食品包括：多葉的綠色蔬菜、芸豆、橙汁和其它柑橘類的水果、花生、西蘭花，蘆筍，豆類、全穀物的米麵、動物肝、腎、蛋等。
註：關於葉酸
a、葉酸是什麼？
葉酸是B族維生素的一種，是您的寶寶神經細胞正常發育時所必需的一種維生素。
b、為什麼您需要葉酸？
所有的女性都需要葉酸，您在孕前和孕中攝取足夠的葉酸後，才能夠預防胎兒的大腦和脊髓出現缺陷。
確保每天攝取足夠量的葉酸，在您懷孕前就要開始。
據統計，大約半數的女性並不是按計劃懷孕的，您可能在真正受孕幾周後才突然發現自己懷孕了，在這段時間裡，胎兒已經開始需要大量的葉酸了。現在您明白為什麼要孕前就開始每天補充葉酸了吧。
葉酸對於所有年齡段的男性和女性還有其它的益處。一些研究顯示葉酸可以預防心臟疾病和中風，對某些癌症、早老性痴呆(阿爾茨海默症)也有一定的預防效果。
c、您怎樣使用葉酸？
所有的婦女每天都應攝取至少400ug的葉酸，這對您來說很容易。
每天服用含有葉酸的維生素藥品，大多數復合維生素很容易購買到。請您查看藥品標籤，上面應該標明葉酸含量「400ug」或每日需要量的「100%」。您也可以服用口服葉酸類藥。
健康食品包括水果、蔬菜和其它含有葉酸的食品。下面是一些富含葉酸的食品：
椰菜、蘆筍、香蕉、柑橘、豌豆、麵包、麵粉、穀物、堅果。
d、您應該攝取多少葉酸？
閱讀下面的文字，看看您每天應該攝取多少葉酸？
如果您準備懷孕，每天應攝取400ug葉酸；
如果您已經懷孕，每天應攝取600ug葉酸；
如果您在哺乳期，每天應攝取500ug葉酸。
假如寶寶患有脊柱裂或是孕婦流產後準備再次懷孕，請諮詢醫生是否需要加大葉酸劑量。有可能需要每天服用4000ug，從孕前3個月開始，持續到懷孕頭3個月止，是正常劑量的10倍！但不要服用復合維生素來達到如此大劑量的葉酸，那樣會因為服用了過量的其他維生素成分而對身體或胎兒造成傷害。
如果寶寶患有脊柱裂或是孕婦流產，不再打算再次懷孕，每天應攝取400ug葉酸。
2、注意准媽媽的飲食
多吃水果、蔬菜和全穀物食品(如全麥麵包)，吃大量的富含鈣質的食品如：無脂或低脂的奶酪、牛奶和西蘭花，寶寶需要鈣質來強壯骨骼和牙齒。避免食用含脂肪多的食物(如黃油和肥肉)，低脂的食物(如：雞肉、魚類)更有益。
3、如果您抽煙、飲酒和服用某些藥物，請告知您的醫生
戒掉這些是很困難，但為了您的寶貝，准媽媽們一定可以作到，請諮詢醫生尋求幫助。
准媽媽孕期的8項注意
1、充足的睡眠
每晚保證7-9個小時的睡眠。
2、控制生活中的壓力
在工作和生活中，弄清楚您能做的和不能勝任的事，不要害怕拒絕那些占用您時間和精力的請求。
3、詢問您的母親、姑姨、祖母外祖母、姐妹們懷孕時的情況
她們有沒有晨吐？分娩時遇到什麼問題?她們怎樣解決的？她們的經驗會對您很與幫助。
4、有沒有家族性的遺傳問題？
把這些情況告知您的醫生，在懷孕之前您可以做一下關於遺傳問題的檢查。
5、確保您已經注射了所有的免疫疫苗
尤其是風疹疫苗。如果您還沒有接種過水痘和風疹疫苗，至少在您懷孕3個月前接種。
6、接受肝炎檢查
包括乙型和C型肝炎、性傳播疾病和愛滋病，這些傳染病會危害您和您的胎兒，如果您和您的性伴侶曾患有性傳播疾病或愛滋病，請告知醫生。
7、停用您的所有藥物(處方藥、非處方藥和中草藥)
如果您準備懷孕或已經懷孕，請諮詢醫生確保這些藥物對胎兒是安全的。
8、告訴您的伴侶也要保持他的健康
告訴您的伴侶要限制飲酒，如果他用了違禁的藥品或吸煙，鼓勵他戒掉。研究表明大量飲酒、吸煙或用藥會使他們的精子產生問題，這會導致您懷孕時出現問題。
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