健身人群需要知道的7條營養建議：碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、水、
1.充足的飲水有助於提高運動表現
研究證明，10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降。別讓這個現象發生在你身上！
2.不要依賴補劑來保證營養
營養補劑只能用作健康飲食的補充。如果你把它們作為主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也容易出現失誤。
3.脂肪不是敵人
在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪（歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等）應該每天攝取。當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。
4.碳水化合物也不是敵人
如果你正在實行低糖飲食，可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量。
5.碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首
不管廣告上怎麼說，碳水化合物並沒有使你變胖，而多餘熱量才是發胖的根源。如果你參加運動並且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重。
6.蛋白質很重要，但並不能過分
對蛋白質的迷信是導致低碳水化合物飲食的另一個原因。雖然蛋白質對於肌肉的修復生長非常關鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔，而且它是種低效率的能量來源。
7.復合維生素為保證營養把關
雖然營養補劑不能代替健康飲食，但每天服用1粒復合維生素可以保證身體所需的各種營養素是非常有必要的。
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