哪些動作可以改善肩膀蜷縮

肩膀伸直是一種經常出現的體態疑問，通常是由於常年不良姿態、肌肉不平衡或受傷等要素形成的。以下是一些可以改善肩膀伸直的舉措：
肩部拉伸
站立或坐立，手臂伸直，用另一隻手悄然拉入手臂，直到感到細微的拉伸感。堅持這個姿態 5-2 秒，然後清閒。重複屢次。
肩部旋轉
站立或坐立，手臂伸直，漸漸地旋轉手臂，先順時針方向旋轉，然後再逆時針方向旋轉。留意不要過度旋轉手臂。
俯身抬臂
站立，雙腳與肩同寬，雙手握住一個小啞鈴或一瓶礦泉水。漸漸向前俯身，同時將啞鈴或礦泉水向上抬起，直到與肩齊平。然後緩慢放下。
肩部推舉
站立或坐立，雙手握住一個小啞鈴或一瓶礦泉水，漸漸向上推舉，直到手臂伸直。然後緩慢放下。
y 字練習
站立或坐立，雙手握住一個小啞鈴或一瓶礦泉水，將手臂放在身體兩側，然後漸漸將啞鈴或礦泉水向上抬起，直到與肩齊平，構成一個 y 字。然後緩慢放下。
以上這些舉措可以協助改善肩膀伸直，但要求留意的是，在啟動這些舉措之前，最好先來電醫生或物理治療師，以確保這些舉措適宜自己的身體狀況。同時，要留意正確的姿態和舉措，防止受傷。