跑步四公里後小腿酸痛應如何處理

跑步四公里後小腿酸痛通常是由於肌肉疲勞或肌肉拉傷惹起的。可以經過休息、冰敷、按摩、拉伸等方式緩解，詳細如下：
休息
出現小腿酸痛後，首先要求中止跑步，讓小腿肌肉失掉充沛的休息。
冰敷
可以經常使用冰袋或冰塊包裹毛巾對小腿肌肉啟動冰敷，以緩解疼痛和腫脹。每次冰敷 5～2 分鐘，每天可重複屢次。
按摩
可以對小腿肌肉啟動按摩，以緩解肌肉緊張和疼痛。可以經常使用泡沫軸或按摩球啟動自我按摩，也可以請專業的按摩師啟動按摩。
拉伸
可以啟動一些簡易的小腿肌肉拉伸，以緩解肌肉疲勞和疼痛。例如，可以做一些小腿肌肉的靜態拉伸或靈活拉伸。
假設症狀嚴重或繼續時期較長，建議及時就醫，以確定詳細病因並採取相應的治療措施。