試想，現在是周四下午
你呆呆地坐在辦公桌前，盯著面前的任務清單，想想周末前還有至少十件要完成的是事情。整個人僵住，但心率卻逐漸飆高，大腦在飛速轉動，想像該怎樣才能在周五下班前把這些事情做完。
這時，你的大腦里響起了這些聲音：啊，為什麼會這樣啊？這周我TM都幹嘛了呀？我怎麼這麼低效啊！為什麼我就沒辦法把事情利索地做完呢？！我怎麼這麼沒用啊？！根本沒法狡辯啊，每周這個時候都是這樣，就是因為我沒用啊！哎呀我天，我真是蠢爆了！… …
這些，聽起來耳熟嗎？
你一定聽過，即便是那些很優秀的人，也曾在某個時刻在腦海里對自己說過這些話。但是呢，這並不意味著我們就要放任不管了。越是放任不管，這種聲音會越來越把我們拉扯進一個更加黑暗的境況，讓後更難從這種狀態中爬出來了。所以，一旦聽到這種聲音，要趕緊叫停！
我待別人如初戀，卻虐自己千百遍！為什麼這些不忍心對別人說的話，卻能對自己一說再說？！
有太多原因了... ...
有研究認為，這可能是源於以往經歷中的一些真實的聲音，比如，你以前的一位老師或領導，又或者是一個朋友或夥伴，腦海中的消極聲音，只是那些以往聲音卡在了自動模式上。有時候，當那些我們重視的人說出一些傷人的話時，這些話語會像傷疤一樣永久地烙在我們身上，並時不時得回來傷害我們。
還有些時候，那些腦海中的消極聲音，只是你對生活的觀點的反映。馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）把這稱為解釋風格（explanatory style），要麼是悲觀的，要麼是樂觀的。
當事情一旦出錯時，你越是悲觀，就越會把這些錯誤怪罪到自己頭上，也越會將這種錯誤擴散到所有事情上（一件事情錯了，你覺得所有事情都不好了）。而這種解釋風格當然也是受到很多因素影響的，包括你自己的幸福水平，也包括你周圍的人，還包括你過往經歷的影響等等。
該怎麼停止這些聲音？
用8個問題反擊它！！！
怎樣才能停止腦海中消極的聲音對自己的鞭打 ，切換到積極的解釋風格呢？方法很諷刺，當你想杜絕腦海中這樣消極的聲音時，好的辦法竟然是和它對話，質疑它... ...
首先，你要問自己這幾個問題：
❶ 這些想法是基於理性還是感性的呢？
❷ 這些想法是真實反映了我現在在做的事情、我是什麼樣的人和我的能力嗎？
❸ 我有哪些證據能夠反駁這些言論？
當你開始理清現實情況，並嘗試把自己的情緒從中拉扯出來時，你會逐漸意識到，這些聲音，都是你的挫敗感在講話，而不是你真實的能力。
然後呢，你要把自己從這個情境中抽離出來：
❹ 如果我的朋友這麼說自己，我會怎麼鼓勵他們去反駁這些消極聲音？
❺ 我會怎麼勸說我的朋友用積極的態度看這個問題？
你把自己從這個情境中抽離出來，這能夠讓你從一個新的視角來看待這個問題。
最重要的是，以長遠視角來看待這個問題：
❻ 還能糟成什麼樣呢？
❼ 最好的情況會是什麼樣？
❽ 這些，對於5年後的我，影響大嗎？
每每腦海中再次響起這些消極的聲音時，你就用這些問題反擊它們，一旦你發現自己能夠更多地用積極的話語時，腦海里這樣的「論戰」就會越來越少啦～
你要記住呀，不要再放任這些消極的聲音來傷害自己了，因為這樣只會讓自己感覺更糟糕，還會形成一個惡性循環。學著去感知這種消極聲音的存在（而不是單純地去憎恨這種聲音），然後開始質疑它。然後，你會發現你已經在學著用和你好朋友交流的方式，來和自己交流了。
還有什麼比和自己建立一段友好的關係更有效的呢？
你呆呆地坐在辦公桌前，盯著面前的任務清單，想想周末前還有至少十件要完成的是事情。整個人僵住，但心率卻逐漸飆高，大腦在飛速轉動，想像該怎樣才能在周五下班前把這些事情做完。
這時，你的大腦里響起了這些聲音：啊，為什麼會這樣啊？這周我TM都幹嘛了呀？我怎麼這麼低效啊！為什麼我就沒辦法把事情利索地做完呢？！我怎麼這麼沒用啊？！根本沒法狡辯啊，每周這個時候都是這樣，就是因為我沒用啊！哎呀我天，我真是蠢爆了！… …
這些，聽起來耳熟嗎？
你一定聽過，即便是那些很優秀的人，也曾在某個時刻在腦海里對自己說過這些話。但是呢，這並不意味著我們就要放任不管了。越是放任不管，這種聲音會越來越把我們拉扯進一個更加黑暗的境況，讓後更難從這種狀態中爬出來了。所以，一旦聽到這種聲音，要趕緊叫停！
我待別人如初戀，卻虐自己千百遍！為什麼這些不忍心對別人說的話，卻能對自己一說再說？！
有太多原因了... ...
有研究認為，這可能是源於以往經歷中的一些真實的聲音，比如，你以前的一位老師或領導，又或者是一個朋友或夥伴，腦海中的消極聲音，只是那些以往聲音卡在了自動模式上。有時候，當那些我們重視的人說出一些傷人的話時，這些話語會像傷疤一樣永久地烙在我們身上，並時不時得回來傷害我們。
還有些時候，那些腦海中的消極聲音，只是你對生活的觀點的反映。馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）把這稱為解釋風格（explanatory style），要麼是悲觀的，要麼是樂觀的。
當事情一旦出錯時，你越是悲觀，就越會把這些錯誤怪罪到自己頭上，也越會將這種錯誤擴散到所有事情上（一件事情錯了，你覺得所有事情都不好了）。而這種解釋風格當然也是受到很多因素影響的，包括你自己的幸福水平，也包括你周圍的人，還包括你過往經歷的影響等等。
該怎麼停止這些聲音？
用8個問題反擊它！！！
怎樣才能停止腦海中消極的聲音對自己的鞭打 ，切換到積極的解釋風格呢？方法很諷刺，當你想杜絕腦海中這樣消極的聲音時，好的辦法竟然是和它對話，質疑它... ...
首先，你要問自己這幾個問題：
❶ 這些想法是基於理性還是感性的呢？
❷ 這些想法是真實反映了我現在在做的事情、我是什麼樣的人和我的能力嗎？
❸ 我有哪些證據能夠反駁這些言論？
當你開始理清現實情況，並嘗試把自己的情緒從中拉扯出來時，你會逐漸意識到，這些聲音，都是你的挫敗感在講話，而不是你真實的能力。
然後呢，你要把自己從這個情境中抽離出來：
❹ 如果我的朋友這麼說自己，我會怎麼鼓勵他們去反駁這些消極聲音？
❺ 我會怎麼勸說我的朋友用積極的態度看這個問題？
你把自己從這個情境中抽離出來，這能夠讓你從一個新的視角來看待這個問題。
最重要的是，以長遠視角來看待這個問題：
❻ 還能糟成什麼樣呢？
❼ 最好的情況會是什麼樣？
❽ 這些，對於5年後的我，影響大嗎？
每每腦海中再次響起這些消極的聲音時，你就用這些問題反擊它們，一旦你發現自己能夠更多地用積極的話語時，腦海里這樣的「論戰」就會越來越少啦～
你要記住呀，不要再放任這些消極的聲音來傷害自己了，因為這樣只會讓自己感覺更糟糕，還會形成一個惡性循環。學著去感知這種消極聲音的存在（而不是單純地去憎恨這種聲音），然後開始質疑它。然後，你會發現你已經在學著用和你好朋友交流的方式，來和自己交流了。
還有什麼比和自己建立一段友好的關係更有效的呢？
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