我們要健康的減肥就要懂得減肥的一些基本知識，首先得知道到底什麼是肥胖？
簡單來說，肥胖就是我們身體裡面的脂肪組織堆積過多，導致體重過重增加，影響我們的體型，危害我們的健康。
所以，我們要減肥就是要減掉身體裡面多餘的脂肪，這一點很重要，會貫穿我們整個減肥的過程
但我們的體重包含了很多的成分，包括脂肪、水，蛋白質，骨骼和無機鹽等等，如果體重下降，但是卻沒有減掉脂肪，這樣也不算真正的減肥。
那脂肪是如何產生的呢？
脂肪的合成跟我們的能量代謝有關，而我們的身體能量代謝主要包括兩方面，能力攝入和能力消耗，他們跟體重有直接的關係。
我們之所以發胖，就是因為日常生活中攝入能量超標了，而我們攝入的能量基本上全部來源於飲食。
三大供能的物質是碳水、脂肪和蛋白質，其中主要的供能物質是碳水和脂肪，也就是說我們發胖就是含有這兩類物質的食物攝入過多，比如主食、甜品、肥肉，油脂。
能量消耗則包括了三個部分：基礎代謝、食物熱效應，和日常活動運動
其中基礎代謝和食物熱效應相對較穩定。占了70%左右，剩下的30%是活動消耗，這個是可以改變的。也就是想要增加能量消耗，我們就需要通過運動來增加。
我們減肥的原理其實很簡單，就是讓攝入能量小於消耗能量，只要身體裡面有了一個適當的能量缺口，才會去消耗我們的脂肪分解供能。
我們一方面是通過調控飲食降低能量消耗，另一方面通過運動增加能量消耗，但相對來說控制飲食只需要適當控制一下就可以了，而運動要達到減肥的需求，需要運動60分鐘左右的快走，所以，減肥主要還是靠飲食調控為主，運動為輔。
調控我們的飲食，最終降低能量的攝入。其實主要就是兩個方面，一個是控制好飲食的種類，另一個就是控制好食物的量。控制好食物的種類，主要就是這三個原則：
控糖、控油、控糖
我們前面說了我們的主要供能物質就是碳水和脂肪，所以我們主要就是要控制碳水和脂肪類食物的攝入。鹽雖然不是能量物質，但攝入過多，飲食太咸就會導致身體水瀦留的，形成水腫，影響減肥的效果，同時鹽過多還容易導致高血壓
我們的飲食主要包括三方面：主食+肉類+蔬菜，主食主要提供碳水、肉類主要提供蛋白質和脂肪、蔬菜主要提供膳食纖維維生素礦物質。
要想控制碳水和脂肪的攝入，我們就要合理吃主食，肉類選擇精瘦肉，蔬菜裡面的一些食物碳水比較高，比如土豆、山藥、蓮藕、芋頭這些，都要控制攝入量，吃它們就不要吃主食，他們可以直接代替主食。三餐外的碳水主要就是各種甜品，含糖飲料。所以，減肥期間三餐外的食物，如果含糖量比較高，就一定要記得少吃。
當你了解了上面的內容，你就會知道為什麼減肥要這樣去做。也只有這樣才能在長期的生活中保持好的狀態，並懂得及時調整自己的飲食。
如果你還不知道吃什麼？可以在評論區留言，免費為你提供30天減肥食譜，明天就能瘦下來。
簡單來說，肥胖就是我們身體裡面的脂肪組織堆積過多，導致體重過重增加，影響我們的體型，危害我們的健康。
所以，我們要減肥就是要減掉身體裡面多餘的脂肪，這一點很重要，會貫穿我們整個減肥的過程
但我們的體重包含了很多的成分，包括脂肪、水，蛋白質，骨骼和無機鹽等等，如果體重下降，但是卻沒有減掉脂肪，這樣也不算真正的減肥。
那脂肪是如何產生的呢？
脂肪的合成跟我們的能量代謝有關，而我們的身體能量代謝主要包括兩方面，能力攝入和能力消耗，他們跟體重有直接的關係。
我們之所以發胖，就是因為日常生活中攝入能量超標了，而我們攝入的能量基本上全部來源於飲食。
三大供能的物質是碳水、脂肪和蛋白質，其中主要的供能物質是碳水和脂肪，也就是說我們發胖就是含有這兩類物質的食物攝入過多，比如主食、甜品、肥肉，油脂。
能量消耗則包括了三個部分：基礎代謝、食物熱效應，和日常活動運動
其中基礎代謝和食物熱效應相對較穩定。占了70%左右，剩下的30%是活動消耗，這個是可以改變的。也就是想要增加能量消耗，我們就需要通過運動來增加。
我們減肥的原理其實很簡單，就是讓攝入能量小於消耗能量，只要身體裡面有了一個適當的能量缺口，才會去消耗我們的脂肪分解供能。
我們一方面是通過調控飲食降低能量消耗，另一方面通過運動增加能量消耗，但相對來說控制飲食只需要適當控制一下就可以了，而運動要達到減肥的需求，需要運動60分鐘左右的快走，所以，減肥主要還是靠飲食調控為主，運動為輔。
調控我們的飲食，最終降低能量的攝入。其實主要就是兩個方面，一個是控制好飲食的種類，另一個就是控制好食物的量。控制好食物的種類，主要就是這三個原則：
控糖、控油、控糖
我們前面說了我們的主要供能物質就是碳水和脂肪，所以我們主要就是要控制碳水和脂肪類食物的攝入。鹽雖然不是能量物質，但攝入過多，飲食太咸就會導致身體水瀦留的，形成水腫，影響減肥的效果，同時鹽過多還容易導致高血壓
我們的飲食主要包括三方面：主食+肉類+蔬菜，主食主要提供碳水、肉類主要提供蛋白質和脂肪、蔬菜主要提供膳食纖維維生素礦物質。
要想控制碳水和脂肪的攝入，我們就要合理吃主食，肉類選擇精瘦肉，蔬菜裡面的一些食物碳水比較高，比如土豆、山藥、蓮藕、芋頭這些，都要控制攝入量，吃它們就不要吃主食，他們可以直接代替主食。三餐外的碳水主要就是各種甜品，含糖飲料。所以，減肥期間三餐外的食物，如果含糖量比較高，就一定要記得少吃。
當你了解了上面的內容，你就會知道為什麼減肥要這樣去做。也只有這樣才能在長期的生活中保持好的狀態，並懂得及時調整自己的飲食。
如果你還不知道吃什麼？可以在評論區留言，免費為你提供30天減肥食譜，明天就能瘦下來。
收藏