| 主料 | ||
| 黑米適量 | 核桃適量 | 紅糖適量 |
| 紅棗適量 | 黑豆適量 | 黑芝麻適量 |
| 百合適量 | 薏米適量 | 大米適量 |
| 水適量 | 枸杞適量 | |
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量 | 蛋白質 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 紅糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | |
| 紅棗 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 總量 | 1079克 | 補腎滋養粥熱量/卡路里3551千卡 | |||
| 熱量3551千卡，相當於汽車打蠟789分鐘消耗的熱量...270 | |||||
補腎滋養粥的做法，共3個步驟
1/3. 前一天晚上將這些食材清洗乾淨，然後用水浸泡
2/3. 第二天早上開始煮粥，當粥粘稠時放入紅棗和枸杞
3/3. 我早上起來時間晚了，其中的黑豆不是太軟糯，所以用了燜燒鍋，帶到單位後正好豆燜爛了，這個鍋太強大，我是在把粥倒入到燜燒鍋之後加的紅糖
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