產後瘦腰的常見問題

中國女性一般胯較窄，維秘天使或網上名人的訓練計劃不一定適合你。如果胯寬，腹外斜肌發達點可能問題不大，如果本身胯就窄，腰就容易練直，腰直了，還會顯地腿短，因為傳統的健身教練只注重健康和體能，不具備美學知識，就像整形醫生注重美，而其他醫生只關注健康。
這些都是傳統健身教練不會考慮的問題。
可能增粗腰圍的還有：負重練腹肌、體側屈、需要穩定軀幹的訓練動作（單側提重物行走、單臂推舉、單臂划船等）平板支撐、照著微博上的9格腹肌猛練、拳擊、格鬥
女生真正如何瘦腰腹呢？有些教練為了忽悠收取高昂的課時費，故意把瘦腰腹練馬甲線弄地很複雜高深。對大多數人來講，瘦腰腹其實非常簡單。
瘦腰大法：差點絕跡的瘦腰腹絕技
這是流傳於上世紀八九十年代的完美瘦身動作，施瓦辛格經常練習，後來由於健美比賽越來越追求大塊頭，這個完美瘦身動作反而被人遺忘。
瘦腰大法鍛鍊的是腹部深層的「束腰肌」，功效有：最快速地收緊腰腹、縮小腰圍、縮細腰兩側凹槽、視覺上延長腿形、消除腹部脹氣和水腫、促進腸道蠕動、排空腸道廢物。脂肪不多的人1-3天便能輕鬆練出馬甲線。
瘦腰大法發布幾個月時間，已有無數人瘦了腰腹，接下來，她的使命是瘦掉100萬人的腰腹
瘦腰大法好處很多，也有一個缺點：看似簡單，只有約70%的人能快速學會，還有部分人需要慢慢領悟，下面就為大家介紹一下產後瘦腰的常見問題吧。
1.對哪些人最有效？如何最快達到效果？
答：腹肌訓練越少的人效果越快越好。為了最快看到效果，不建議做其他腰腹部訓練。
2.對哪些人效果較差？
答：之前粗腰訓練做得越多，效果越差越慢，建議停止所有粗腰的訓練動作，專心練習瘦腰大法
3.小肚子、脂肪很多，是否需要先減脂？
答：脂肪再多的人，練對了也會瘦。如果能配合有氧運動和合理飲食，效果自然更好。推薦的運動有：跑步、單車、橢圓機等
4.瘦腰大法為什麼效果這麼好？
答：很多人肚子大是腹橫肌鬆弛無力、腹腔空隙大、脹氣、腸道廢物過多、水腫等造成的，瘦腰大法能夠快速明顯改善這些問題。另外，便秘會導致肥胖，瘦腰大法可以疏通腸道，有間接減脂功效。
5.為什麼我沒效果？
答：理論上講，做到位了對任何人都有效果，瘦腰大法看似簡單，可能90%以上的人堅持不了1分鐘，如果感覺很輕鬆，肯定不對。肚子深處必須要有酸和緊張感，如果沒有，那都是沒做到位的。還有請拍照和尺量作紀錄
6.鼻子呼吸還是嘴巴呼吸
答：建議用鼻子
7.收腹時，一呼吸肚子就彈出來了
答：一開始可以屏氣不呼吸，習慣那種感覺，慢慢地再學習嘗試淺而輕緩的呼吸。說了是內功心法，不是隨隨便便就能練成滴
8.站著或坐著、躺著可不可以練？
答：一般來講，俯跪是最簡單的，如果你已經輕鬆掌握了俯跪式，可以開始嘗試坐著練習。站著或躺著我認為普通人很難收縮到極限。
9.我平時也有吸腹的習慣，還用不用練？
答：當然要練，瘦腰大法和腹式呼吸是完全不一樣的強度
10.飯前還是飯後練？
答：飯後1小時內不要練
11.極個別胸悶、反胃、頭暈現象是為什麼？
答：剛開始練有點輕微不適是正常的，熟練掌握後保持呼吸順暢
12.練完腰背、臀部和肩膀酸是為什麼？
答：一開始正常，注意不要塌腰，身體其他部位儘量放鬆。弓背是為了方便找到感覺，熟練後建議腰背成自然直線
13.姨媽期間、孕期可否練？
答：不可以不可以不可以不可以喲。產後建議半年後練
以上就是產後瘦腰的常見問題介紹，如果你對產後如何快速恢復好身材等有關產後護理方面的知識還有疑問，請繼續關注產後塑身安全常識欄目。