此時准媽媽的宮高在21～24厘米左右，偶爾覺得肚子一陣陣發硬發緊，這是假宮縮，不必緊張。腹部向前挺得更為厲害，所以身體重心移到腹部下方，只要身體稍微失去平衡，就會感到腰酸背痛或腿痛。因為腹部沉重，休息時如果准媽媽平躺會感覺喘不過氣，最好側臥。
懷孕28周營養提示
1、本周開始，是胎兒生長最快的階段，孕婦的膳食要保證質量、品種齊全。應在前期基礎上，適當增加熱量、蛋白質和必需脂肪酸的攝入，適當限制糖類和脂肪的攝入。強調營養的多樣化、合理性，不偏食，適當補充維生素A和維生素D，注意體內鈣、磷平衡等。還要保持食物的酸鹼平衡。肉類、魚類、蛋類、蝦貝類、糖類等食物酸性食物；蔬菜、草莓、葡萄、檸檬等屬於鹼性食物。兩類性味不同的食物合理地搭配起來，才能滿足身體的需要，對妊娠有益。
2、為了預防下肢水腫，孕媽媽可以多吃一些鯉魚、鯽魚、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品，以利水體內水分由腎排出，緩解水腫症狀。
3、這一時期胎寶寶大腦的發育已經進入了一個高峰期，寶寶的大腦細胞在這時候迅速增殖分化，體積增大，孕婦在此時可以多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等。
准媽媽選擇烹調用油的學問
准媽媽到超市購買食用油，最好挑選富含維生素和礦物質的，為自己和胎寶寶提供所需營養。建議准媽媽選擇富含多單不飽和脂肪酸的植物油，比如油茶籽油，其中含有豐富的維生素E，能夠促進礦劑的生成和鈣的吸收，對寶寶大腦發育起著重要作用。還有豆油、花生油、菜油，都能保證孕期所需脂質的供給，還能提供豐富的必需脂肪酸。
另外，很多人日常烹調用油的方法也不太科學。首先油溫不宜過高，因為單不飽和脂肪酸會由於高溫而變成飽和脂肪酸，喪失營養價值。另外，食用油也不能反覆使用。
推薦食譜
火爆腰花
特點：為孕晚期提供豐富的鐵質
原料：豬腰、黃瓜、紅泡椒、姜、蔥花、蒜適量
做法：
1、將豬腰洗凈，平切成兩片，去除油皮和腰臊，先反刀斜切，再直刀切成三刀一斷的眉毛形，焯水待用。
2、 黃瓜斜刀切成薄片，蒜瓣拍散，紅泡椒剁碎，待用。
3、將鹽、白砂糖、醬油、香醋、料酒和水澱粉倒入碗中，調和成汁。
4、用中等火力加熱油，然後放入蔥花、薑片、蒜碎和紅泡椒碎爆香。
5、將火力調至最大，隨後迅速下入準備好的腰花，爆炒約1分鐘，然後放入準備好的調味汁和黃瓜片，待湯汁收稠後裝盤即可。
板栗核桃粥的做法
原料：
板栗，核桃仁、大米
做法：
1、將板栗剝殼後切粒，核桃仁切粒，大米淘洗乾淨，備用；
2、湯鍋置火上，注入適量清水，用大火燒開，下入淘凈的大米，改用中火燒約10分鐘；
3、將湯鍋里的大米倒入煲中，用小火煲至米花開，然後加入板栗、核桃仁，再煲20分鐘，調入鹽、雞精推勻即可。
懷孕28周營養提示
1、本周開始，是胎兒生長最快的階段，孕婦的膳食要保證質量、品種齊全。應在前期基礎上，適當增加熱量、蛋白質和必需脂肪酸的攝入，適當限制糖類和脂肪的攝入。強調營養的多樣化、合理性，不偏食，適當補充維生素A和維生素D，注意體內鈣、磷平衡等。還要保持食物的酸鹼平衡。肉類、魚類、蛋類、蝦貝類、糖類等食物酸性食物；蔬菜、草莓、葡萄、檸檬等屬於鹼性食物。兩類性味不同的食物合理地搭配起來，才能滿足身體的需要，對妊娠有益。
2、為了預防下肢水腫，孕媽媽可以多吃一些鯉魚、鯽魚、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品，以利水體內水分由腎排出，緩解水腫症狀。
3、這一時期胎寶寶大腦的發育已經進入了一個高峰期，寶寶的大腦細胞在這時候迅速增殖分化，體積增大，孕婦在此時可以多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等。
准媽媽選擇烹調用油的學問
准媽媽到超市購買食用油，最好挑選富含維生素和礦物質的，為自己和胎寶寶提供所需營養。建議准媽媽選擇富含多單不飽和脂肪酸的植物油，比如油茶籽油，其中含有豐富的維生素E，能夠促進礦劑的生成和鈣的吸收，對寶寶大腦發育起著重要作用。還有豆油、花生油、菜油，都能保證孕期所需脂質的供給，還能提供豐富的必需脂肪酸。
另外，很多人日常烹調用油的方法也不太科學。首先油溫不宜過高，因為單不飽和脂肪酸會由於高溫而變成飽和脂肪酸，喪失營養價值。另外，食用油也不能反覆使用。
推薦食譜
火爆腰花
特點：為孕晚期提供豐富的鐵質
原料：豬腰、黃瓜、紅泡椒、姜、蔥花、蒜適量
做法：
1、將豬腰洗凈，平切成兩片，去除油皮和腰臊，先反刀斜切，再直刀切成三刀一斷的眉毛形，焯水待用。
2、 黃瓜斜刀切成薄片，蒜瓣拍散，紅泡椒剁碎，待用。
3、將鹽、白砂糖、醬油、香醋、料酒和水澱粉倒入碗中，調和成汁。
4、用中等火力加熱油，然後放入蔥花、薑片、蒜碎和紅泡椒碎爆香。
5、將火力調至最大，隨後迅速下入準備好的腰花，爆炒約1分鐘，然後放入準備好的調味汁和黃瓜片，待湯汁收稠後裝盤即可。
板栗核桃粥的做法
原料：
板栗，核桃仁、大米
做法：
1、將板栗剝殼後切粒，核桃仁切粒，大米淘洗乾淨，備用；
2、湯鍋置火上，注入適量清水，用大火燒開，下入淘凈的大米，改用中火燒約10分鐘；
3、將湯鍋里的大米倒入煲中，用小火煲至米花開，然後加入板栗、核桃仁，再煲20分鐘，調入鹽、雞精推勻即可。