小夥伴參加減肥指導，成功瘦下來了20斤，雖然花了3、4個月的時間，但整體上不需要太用力的控制飲食，也不需要劇烈的運動， 比較輕鬆，這就很不錯了。
最關鍵的是面，我們現在說減肥，其實已經不僅僅局限於身材更好看，更是為了我們的健康。一旦我們脂肪堆積過多，就會造成身材走樣，更是為引起過各類慢性疾病的重要因素。
所以我們最好是在發胖的初期階段就及時的控制好自己的體重。
小夥伴瘦下來後去檢查，自己的血糖血壓都已經得到了緩解，這個才是我們減肥的最終目標，讓我們身體處於健康的狀態。
針對這次減肥過程也做了自己的一定心得體會，分享給大家，相信對於大家的減肥也會有幫助的。
1、減肥主要還是要控制好自己的飲食，就算不運動也是可以的，但最好養成運動的習慣，這樣消耗增加了，就不需要控制那麼多的攝入了，這樣也能更輕鬆。
2、減肥的時候千萬不要餓著，你以為餓著會減，其實身體會在這個時候降低你的消耗，並且你餓了，下一頓會控制不吃吃更多。
3、主食不要只是吃精細米麵，可以選擇粗雜糧、薯類這些搭配在一起，這樣食物更加的多樣性。
4、肉是一定要吃的，但是不能吃肥肉，要多吃瘦肉，雞鴨魚豬牛羊海鮮這些都是可以搭配混合使用。
5、分配好每餐的飲食量，比如主食只占四分之一，肉類占四分之一，剩下的就全是蔬菜了，蔬菜可以多吃點都沒問題。
6、吃面的時候不要只吃面，營養太單一了，可以增加點蔬菜和肉類、雞蛋，這樣搭配在一起就很營養了。
7、一定要控制鹽的攝入，如果你吃得太咸，你會發現體重的波動是很大的，並且高血壓跟鹽的攝入過多有很大的關係。
8、之前喜歡喝湯，覺得有營養。但是現在都不喝湯了，原來湯裡面主要就是脂肪和調味品，其他的營養素很少。並且那些濃湯裡面嘌呤很多，多了據說容易痛風。
9、每一餐不要吃得太飽，7分飽就可以了，其實這個時候你會發現自己已經不餓了，那說明身體已經得到了滿足。
10、多喝水，之前不愛喝水，現在不喝水還不習慣，有的時候餓了，喝一杯水，就不會感覺到餓了，餐前喝一杯水的時候，你會發現真的很抵飽。
這些減肥期間的經驗分享給大家，你也可以按照這些方法去做，相信會有意想不到的收穫。
其實減肥沒有那麼難，雖然很多人沒有減肥成功，但減肥成功的也不在少數，關鍵我們是否掌握了減肥的方法，並持續一定的周期。
如果你還是不懂怎樣減肥，那你可以參加我們的減肥學習營，通過學習減肥知識，能夠掌握減肥的方法，健康瘦下來不反彈。
最關鍵的是面，我們現在說減肥，其實已經不僅僅局限於身材更好看，更是為了我們的健康。一旦我們脂肪堆積過多，就會造成身材走樣，更是為引起過各類慢性疾病的重要因素。
所以我們最好是在發胖的初期階段就及時的控制好自己的體重。
小夥伴瘦下來後去檢查，自己的血糖血壓都已經得到了緩解，這個才是我們減肥的最終目標，讓我們身體處於健康的狀態。
針對這次減肥過程也做了自己的一定心得體會，分享給大家，相信對於大家的減肥也會有幫助的。
1、減肥主要還是要控制好自己的飲食，就算不運動也是可以的，但最好養成運動的習慣，這樣消耗增加了，就不需要控制那麼多的攝入了，這樣也能更輕鬆。
2、減肥的時候千萬不要餓著，你以為餓著會減，其實身體會在這個時候降低你的消耗，並且你餓了，下一頓會控制不吃吃更多。
3、主食不要只是吃精細米麵，可以選擇粗雜糧、薯類這些搭配在一起，這樣食物更加的多樣性。
4、肉是一定要吃的，但是不能吃肥肉，要多吃瘦肉，雞鴨魚豬牛羊海鮮這些都是可以搭配混合使用。
5、分配好每餐的飲食量，比如主食只占四分之一，肉類占四分之一，剩下的就全是蔬菜了，蔬菜可以多吃點都沒問題。
6、吃面的時候不要只吃面，營養太單一了，可以增加點蔬菜和肉類、雞蛋，這樣搭配在一起就很營養了。
7、一定要控制鹽的攝入，如果你吃得太咸，你會發現體重的波動是很大的，並且高血壓跟鹽的攝入過多有很大的關係。
8、之前喜歡喝湯，覺得有營養。但是現在都不喝湯了，原來湯裡面主要就是脂肪和調味品，其他的營養素很少。並且那些濃湯裡面嘌呤很多，多了據說容易痛風。
9、每一餐不要吃得太飽，7分飽就可以了，其實這個時候你會發現自己已經不餓了，那說明身體已經得到了滿足。
10、多喝水，之前不愛喝水，現在不喝水還不習慣，有的時候餓了，喝一杯水，就不會感覺到餓了，餐前喝一杯水的時候，你會發現真的很抵飽。
這些減肥期間的經驗分享給大家，你也可以按照這些方法去做，相信會有意想不到的收穫。
其實減肥沒有那麼難，雖然很多人沒有減肥成功，但減肥成功的也不在少數，關鍵我們是否掌握了減肥的方法，並持續一定的周期。
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