夜跑對身體的好處分析
1、避免紫外線的傷害
在白天跑步，紫外線強度高，特別是在夏天的時候。長期被紫外線照射，不但容易把自己曬黑，還會引發一些皮膚病。而在晚上跑就完全不用擔心這些問題。
2、夜跑時間比較靈活
晨跑不能跑太久，因為還要去上班，在跑步的時候要控制好時間。而夜跑不一樣，上班完之後，就是屬於你的時刻，想跑多久就跑多久，不會影響到工作，還能盡情的釋放壓力。
3、晚上空氣品質好
清晨的時候，大分子以及二氧化碳、二氧化硫都沉澱下來，空氣品質並不是特別的好。相反，晚上的空氣比清晨要好上很多，這時候的植物剛光合作用完，空氣中的氧含量很高，非常的適合戶外運動。
4、對身體健康更有利
晚上是人體新陳代謝最為旺盛的時間，在這個時候跑步，對減肥和排毒是非常有效的。而且，根據研究表示，和晨跑相反，夜跑時血小板數量下降了20%，大大減少了血栓的危險性。
夜跑對身體的壞處分析
1、安全問題
晚上跑步的時候，由於光線比較暗，視力會受到影響，有時候遇到坑窪的路容易發生意外。另外，車來車往的，也是一大安全隱患。對女孩子而言，單獨外出夜跑更是危險，在國內外都曾出現過女孩子外出夜跑被歹徒殺害的事件。
2、容易透支身體
在經過一天的高壓工作之後，腦力和體力都下降了很多，這時候再去夜跑，如果跑量太大的話，則會透支自己的身體，讓自己的狀態越來越差。另外，在體力和精力不足的情況下跑步，對跑步動作無法精準把控，更容易把自己跑傷了。
3、容易讓自己興奮睡不著
夜跑的確能夠讓自己更好的入睡，但是如果跑得時間太晚或者跑得量太大，那麼就適得其反了，這會讓身體更加的興奮，反倒是不好入睡。
夜跑最佳時間一般是晚上8點左右，不過可以根據自己的作息習慣調節。夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是8時左右，或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程，適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
夜跑和晨跑的優缺點比較
晨跑的好處：喚醒一天的活力
很多人希望利用早上的時間進行跑步，其實如果大家能夠在飯後的半小時進行跑步，並且適當的補充能量的話，跑步也是能夠喚醒一天的活力，讓大家的嶄新一天變得活力滿滿，變得非常有精神。
晨跑的壞處：可能引發眩暈
但是如果大家在跑步之前沒有吃好早餐，而且也沒有等半個小時過後進行跑步的話，可能身上很多器官都沒有甦醒，這個時候進行跑步，對身體還是有一定傷害的，所以這也是很多人在晨跑的時候暈過去的原因。
夜跑的好處：對身體好
夜跑的時間，如果控制得比較好的話，能夠在八點左右進行夜跑還是可以的，這個時間段大家在跑完步之後洗個熱水澡就可以睡覺了。
夜跑的壞處：影響睡眠
如果夜跑時間比較晚的話，就是對身體不太好的。而且晚上跑步的時長也不建議特別長，如果跑的特別久的話，可能會讓身體特別興奮，那麼到晚上睡覺的時候，可能就會比較難以入眠，也有些人的體質是那種跑了很久就會變得很累，休息的反而會更好的，那麼在夜跑里也是可以選擇的。
夜跑完飲食方面的注意事項
1、淡鹽水
夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生，所以在結束跑步後要及時的補充水分。運動結束後是不宜大量喝水的，所以夜跑結束後應該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。
2、海帶
海帶是屬於鹼性食物，而鹼性食物經過人體消化吸收之後，能夠幫助降低血液酸度，中和體內酸鹼平衡，夜跑後適量吃點鹼性食物是可以幫助消除跑步後肌肉酸痛和疲勞的。而鹼性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿蔔、芹菜等。
3、雞蛋
在運動後補充一些含有蛋白質和碳水化合物的食物，對於肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的，而雞蛋中的蛋白質含量是比較豐富的，夜跑後吃上一個雞蛋，能夠幫助運動後肌肉的恢復。
夜跑的注意事項有哪些？
1、選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要儘量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要儘量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發生意外。
2、熟悉跑道
夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。
3、結伴跑步
夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。另外，跑步時間儘量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。
4、穿螢光系服飾
夜跑時穿一些顏色鮮艷、螢光材質的跑鞋、服裝，或者把會發光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。如今各種具有反光、螢光、夜光功能的運動服飾已經迅速跟進，搶占夜跑市場，如夜光運動鞋、螢光運動衣等。
1、避免紫外線的傷害
在白天跑步，紫外線強度高，特別是在夏天的時候。長期被紫外線照射，不但容易把自己曬黑，還會引發一些皮膚病。而在晚上跑就完全不用擔心這些問題。
2、夜跑時間比較靈活
晨跑不能跑太久，因為還要去上班，在跑步的時候要控制好時間。而夜跑不一樣，上班完之後，就是屬於你的時刻，想跑多久就跑多久，不會影響到工作，還能盡情的釋放壓力。
3、晚上空氣品質好
清晨的時候，大分子以及二氧化碳、二氧化硫都沉澱下來，空氣品質並不是特別的好。相反，晚上的空氣比清晨要好上很多，這時候的植物剛光合作用完，空氣中的氧含量很高，非常的適合戶外運動。
4、對身體健康更有利
晚上是人體新陳代謝最為旺盛的時間，在這個時候跑步，對減肥和排毒是非常有效的。而且，根據研究表示，和晨跑相反，夜跑時血小板數量下降了20%，大大減少了血栓的危險性。
夜跑對身體的壞處分析
1、安全問題
晚上跑步的時候，由於光線比較暗，視力會受到影響，有時候遇到坑窪的路容易發生意外。另外，車來車往的，也是一大安全隱患。對女孩子而言，單獨外出夜跑更是危險，在國內外都曾出現過女孩子外出夜跑被歹徒殺害的事件。
2、容易透支身體
在經過一天的高壓工作之後，腦力和體力都下降了很多，這時候再去夜跑，如果跑量太大的話，則會透支自己的身體，讓自己的狀態越來越差。另外，在體力和精力不足的情況下跑步，對跑步動作無法精準把控，更容易把自己跑傷了。
3、容易讓自己興奮睡不著
夜跑的確能夠讓自己更好的入睡，但是如果跑得時間太晚或者跑得量太大，那麼就適得其反了，這會讓身體更加的興奮，反倒是不好入睡。
夜跑最佳時間一般是晚上8點左右，不過可以根據自己的作息習慣調節。夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是8時左右，或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程，適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
夜跑和晨跑的優缺點比較
晨跑的好處：喚醒一天的活力
很多人希望利用早上的時間進行跑步，其實如果大家能夠在飯後的半小時進行跑步，並且適當的補充能量的話，跑步也是能夠喚醒一天的活力，讓大家的嶄新一天變得活力滿滿，變得非常有精神。
晨跑的壞處：可能引發眩暈
但是如果大家在跑步之前沒有吃好早餐，而且也沒有等半個小時過後進行跑步的話，可能身上很多器官都沒有甦醒，這個時候進行跑步，對身體還是有一定傷害的，所以這也是很多人在晨跑的時候暈過去的原因。
夜跑的好處：對身體好
夜跑的時間，如果控制得比較好的話，能夠在八點左右進行夜跑還是可以的，這個時間段大家在跑完步之後洗個熱水澡就可以睡覺了。
夜跑的壞處：影響睡眠
如果夜跑時間比較晚的話，就是對身體不太好的。而且晚上跑步的時長也不建議特別長，如果跑的特別久的話，可能會讓身體特別興奮，那麼到晚上睡覺的時候，可能就會比較難以入眠，也有些人的體質是那種跑了很久就會變得很累，休息的反而會更好的，那麼在夜跑里也是可以選擇的。
夜跑完飲食方面的注意事項
1、淡鹽水
夜跑的過程中，會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分，可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生，所以在結束跑步後要及時的補充水分。運動結束後是不宜大量喝水的，所以夜跑結束後應該先休息10-15分鐘再喝水，少飲多次，每次喝150-200ml的溫淡鹽水。
2、海帶
海帶是屬於鹼性食物，而鹼性食物經過人體消化吸收之後，能夠幫助降低血液酸度，中和體內酸鹼平衡，夜跑後適量吃點鹼性食物是可以幫助消除跑步後肌肉酸痛和疲勞的。而鹼性食物除了海帶之外，還有像菠菜、胡蘿蔔、芹菜等。
3、雞蛋
在運動後補充一些含有蛋白質和碳水化合物的食物，對於肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的，而雞蛋中的蛋白質含量是比較豐富的，夜跑後吃上一個雞蛋，能夠幫助運動後肌肉的恢復。
夜跑的注意事項有哪些？
1、選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要儘量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要儘量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發生意外。
2、熟悉跑道
夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易於辨識的標記。
3、結伴跑步
夜跑時有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。另外，跑步時間儘量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。
4、穿螢光系服飾
夜跑時穿一些顏色鮮艷、螢光材質的跑鞋、服裝，或者把會發光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。如今各種具有反光、螢光、夜光功能的運動服飾已經迅速跟進，搶占夜跑市場，如夜光運動鞋、螢光運動衣等。
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