心情明媚情緒正常，喜歡哪種運動就去吧
心情很high的時候，很多人會聽歌、運動、聚會之類，哪怕一個人待在家都覺得開心。那麼，在這種良好情緒下，運動有無講究呢？
重慶體育科學研究所副所長王峰表示，高興或者是情緒正常的時候，可以隨意選擇運動項目，符合心意即可。或許有人會發問，萬一情緒太高、運動時太過興奮怎麼辦？
不需要選擇安靜的運動項目嗎？比如瑜伽、啞鈴、普拉提之類的。對此，王峰笑著反問道：「那高興的時候就不許踢球了嗎？這種想法太過片面，其實只要運動不過量，哪種項目都行。」
當負面情緒纏身時，選擇合適的運動很關鍵
現代都市白領生活壓力大，很多時候負面情緒難免糾纏不已，這時運動就有講究了，選擇合適的項目能讓自己開心起來哦。專家表示，相比於良好情緒，負面情緒對體育鍛鍊有相對的選擇性，反過來，體育鍛鍊對負面情緒也有不同程度的調節作用。
01
焦慮不安適合項目：慢跑、瑜伽、游泳等
有時各方壓力來臨時，你會感覺焦慮不安，心跳加速，甚至汗流不止。倘若焦慮感嚴重影響了你的工作和生活，是時候做抗壓運動了。「選擇能讓肌肉放鬆、讓內心安靜的運動，比如說慢跑、瑜伽、游泳等等。特別是瑜伽，有助於平靜神經系統。而且，最好是找安靜的大自然環境，運動時做緩慢的深呼吸。」王峰表示。
02
憤怒焦躁 適合項目：羽毛球、登山、打沙包等
人難免會受委屈，難免會有怒火壓抑在心中，這時，如果不通過運動發泄出來，不利於身心健康喲。
電視上經常可以看見，生氣的時候就去打沙包，以此發泄情緒，專家對此表示，這種方法是可取的。「打沙包是心理宣洩的有效途徑，憤怒的時候，需要發泄情緒。此外選擇消耗性更強、節奏稍微快點兒的，打打羽毛球也比較好，藉此可以宣洩一些負面能量，憤怒也更容易消除。但需要注意的是，一定不能硬拼，專注於享受運動本身。」
03
緊張驚慌 適合項目：足球、籃球、排球等
人人都有緊張的時候，上台演講、高考中考、求職應聘前，心中難免有一些小忐忑。對此，王峰建議運動時也選擇緊張的項目，設身處地感受緊張時該怎樣應對，以此克服不良情緒。「比如足球、籃球、排球等群體性運動，場上形勢多變，氣氛往往比較緊張，需要沉著去應對。當一個人在運動中獲悉如何克服緊張感之後，自然能在生活和工作中學會處理。」
04
抑鬱悲觀 適合項目：跑步等
抑鬱情緒是比較可怕的一種狀態，必須儘快調節過來，通過適當的運動，抑鬱是能夠得到緩解的。「集體性的體育項目、跑步等有氧運動對抑鬱症患者有較好的治療作用。」王峰建議道，「和幾個好朋友一起散散步，或者去郊外跑跑步，都是值得推薦的。不要選擇過於複雜的項目，最好簡單易行，讓抑鬱的心情輕輕鬆鬆地轉移，而不是增加心理負擔。」
情緒調節還得因人而異
儘管專家給出了針對不同負面情緒的運動處方，但王峰最後強調，這些並非對所有人都適用。從不同受訪者對運動和情緒的選擇中，也可以看出這點。「比如有些人不會瑜伽，強迫去學習，更會產生焦慮。比如有些人不喜歡運動，勉強去踢足球，可能適得其反。總之，每個人的性格和身體素質都不同，最好找到適合自己的運動方式，根據科學的建議來選擇。
心情很high的時候，很多人會聽歌、運動、聚會之類，哪怕一個人待在家都覺得開心。那麼，在這種良好情緒下，運動有無講究呢？
重慶體育科學研究所副所長王峰表示，高興或者是情緒正常的時候，可以隨意選擇運動項目，符合心意即可。或許有人會發問，萬一情緒太高、運動時太過興奮怎麼辦？
不需要選擇安靜的運動項目嗎？比如瑜伽、啞鈴、普拉提之類的。對此，王峰笑著反問道：「那高興的時候就不許踢球了嗎？這種想法太過片面，其實只要運動不過量，哪種項目都行。」
當負面情緒纏身時，選擇合適的運動很關鍵
現代都市白領生活壓力大，很多時候負面情緒難免糾纏不已，這時運動就有講究了，選擇合適的項目能讓自己開心起來哦。專家表示，相比於良好情緒，負面情緒對體育鍛鍊有相對的選擇性，反過來，體育鍛鍊對負面情緒也有不同程度的調節作用。
01
焦慮不安適合項目：慢跑、瑜伽、游泳等
有時各方壓力來臨時，你會感覺焦慮不安，心跳加速，甚至汗流不止。倘若焦慮感嚴重影響了你的工作和生活，是時候做抗壓運動了。「選擇能讓肌肉放鬆、讓內心安靜的運動，比如說慢跑、瑜伽、游泳等等。特別是瑜伽，有助於平靜神經系統。而且，最好是找安靜的大自然環境，運動時做緩慢的深呼吸。」王峰表示。
02
憤怒焦躁 適合項目：羽毛球、登山、打沙包等
人難免會受委屈，難免會有怒火壓抑在心中，這時，如果不通過運動發泄出來，不利於身心健康喲。
電視上經常可以看見，生氣的時候就去打沙包，以此發泄情緒，專家對此表示，這種方法是可取的。「打沙包是心理宣洩的有效途徑，憤怒的時候，需要發泄情緒。此外選擇消耗性更強、節奏稍微快點兒的，打打羽毛球也比較好，藉此可以宣洩一些負面能量，憤怒也更容易消除。但需要注意的是，一定不能硬拼，專注於享受運動本身。」
03
緊張驚慌 適合項目：足球、籃球、排球等
人人都有緊張的時候，上台演講、高考中考、求職應聘前，心中難免有一些小忐忑。對此，王峰建議運動時也選擇緊張的項目，設身處地感受緊張時該怎樣應對，以此克服不良情緒。「比如足球、籃球、排球等群體性運動，場上形勢多變，氣氛往往比較緊張，需要沉著去應對。當一個人在運動中獲悉如何克服緊張感之後，自然能在生活和工作中學會處理。」
04
抑鬱悲觀 適合項目：跑步等
抑鬱情緒是比較可怕的一種狀態，必須儘快調節過來，通過適當的運動，抑鬱是能夠得到緩解的。「集體性的體育項目、跑步等有氧運動對抑鬱症患者有較好的治療作用。」王峰建議道，「和幾個好朋友一起散散步，或者去郊外跑跑步，都是值得推薦的。不要選擇過於複雜的項目，最好簡單易行，讓抑鬱的心情輕輕鬆鬆地轉移，而不是增加心理負擔。」
情緒調節還得因人而異
儘管專家給出了針對不同負面情緒的運動處方，但王峰最後強調，這些並非對所有人都適用。從不同受訪者對運動和情緒的選擇中，也可以看出這點。「比如有些人不會瑜伽，強迫去學習，更會產生焦慮。比如有些人不喜歡運動，勉強去踢足球，可能適得其反。總之，每個人的性格和身體素質都不同，最好找到適合自己的運動方式，根據科學的建議來選擇。
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