微波爐烤牛排的做法

主料
牛排適量
輔料
蒜蓉適量	橄欖油適量	烤肉醬適量
蔥少許	鹽少許

微波爐烤牛排熱量/卡路里計算

食材名稱	食材份量	熱量	標準度量	蛋白質	脂肪
牛排	克	409千卡	125千卡	19.97克	3.89克
總量	327克	微波爐烤牛排熱量/卡路里409千卡
熱量409千卡，相當於高台跳水136分鐘消耗的熱量...180

微波爐烤牛排的做法，共3個步驟

1/3. 烤箱上下火240度 預熱5分鐘，然後放牛排進去烤5分鐘；
2/3. 用蒜蓉、橄欖油、烤肉醬、黑椒粉、蔥花和適量的鹽調了個烤肉醬，5分鐘後醬烤肉醬蓋在牛排上；
3/3. 再烤十五分鐘。可能時間掌握有問題，烤出來的肉有點韌了，下次調整時間再試試，呵呵。