腿部運動鍛鍊是減掉腿上脂肪的必經之路，但如何選擇的運動方式不對，會讓你雖然減掉了脂肪，卻是腿部肌肉變的發達，雙腿仍然很粗壯，而且長了肌肉的雙腿想變成纖細美腿會更加困難，因此一定要從一開始就選對方法。>>>5個腿部動作完美你的雙腿
伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重複25次，然後換一側再做。
降低難度：把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。
二、大踢腿
腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下;向側面伸腿，放下;向後伸腿，放下。同時配合手部動作。
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿後數3下，才轉換位置。
減肥瘦腿已經成為很多女性最熱衷的事情，因為擁有修長纖細的美腿會給人留下好的印象，但是很多女孩子天生小粗腿、蘿蔔腿，那麼如何擺脫蘿蔔腿呢?針對大家的疑問今天小編支招六種瘦腿法擺脫蘿蔔腿!>>>只減脂肪不長肌肉的瘦腿動作
方法三：泡腳瘦腿
買個泡腳粉，然後泡腳半小時，泡的時候順便敲打腿部經絡，對瘦腿效果很好。很多人減肥，都說減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，但是腿還是沒有瘦。確實，腿部很難減，難減的原因就在於，我們現代人生活條件太好了，也不需要幹什麼力氣活，整天就坐著辦公或者學習。腿部經絡就會漸漸堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆積。還有就是女孩子愛美，冬天喜歡穿裙子，或者只穿一條單褲，這樣腿部就會受凍，腿部本來離心臟就遠，溫度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。這個時候，我們身體就會為了讓腿部保暖，而把大量的脂肪輸入到腿部!所以，愛美的MM們一定要注意，愛美得有個度!
方法四：飲食調整瘦腿
如果平時吃的東西很咸，腿部也會容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時喝一些有利於水分排出的花草茶，也比較好!飯館裡的菜都添加了大量的調味劑，甚至食品添加劑。這些東西可以增加飯菜的色澤和口感，因為好吃，你也會吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學成分進入體內，加上平時不怎麼運動，這些毒素就很容易積累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那麼記得向服務員要一杯溫開水，把菜在溫開水裡面過一下，這樣就可以少攝入一些鹽分和化學物質!
方法五：刮痧瘦腿
這個方法很多MM都介紹過了，刮痧確實是可以瘦身的。但是比較痛哦，要忍住呢。確實有點累，不過效果還是不錯的。其實做什麼事情，都要堅持，堅持了，你就成功了!滴上瘦身刮痧油，塗抹均勻然後用刮痧板從下到上刮自己的腿部。
方法六：瑜伽瘦腿
不建議做劇烈運動瘦腿，因為劇烈運動都是無氧運動，很容易造成肌肉變形，腿形會變得不好看。其實瑜伽真的是很好的減肥方式，但是就是有些人覺得自己身體柔韌性不夠，所以就放棄了。慢慢來，一點點做，就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去非常性感，肌肉線條也會變得很好!
很多愛美的女孩子都有下半身水腫的問題，其實並不是每個女孩子天生一雙美腿，我們可以通過後天的鍛鍊塑造一雙迷人的美腿，所以專家支招4個動作幫你快速瘦腿!>>>減肥又豐胸的瘦身運動兩組
Step2
正坐在椅子上，上半身挺直，然後慢慢向下，直到上半身貼近大腿。運動時，腿部和上半身均保持繃直狀。
Step3
雙腳抬起並繃直腳背，向前伸直，與地面保持90度。然後腳背向里勾，感覺整個腿部拉升。
Step4
站直雙手扶在腰間(或牆壁)，然後慢慢相向墊腳，直到能支撐的最高點，才回落。下半身會感覺明顯拉伸。
Tips：每個動作完成5次為一組，每天做5-10組即可，不必連續完成，在午後疲勞時或晚間做，效果更佳。
關於瘦腿最快的方法多種多樣，其實瘦腿相對來說是一件比較困難的事情，因為腿部肌肉相對來說還是不好減下去，所以今天我們的減肥達人支招瘦腿最快的方法集錦，讓你變身美腿達人!>>>4個動作瘦腿法擁有窈窕美腿
二、最簡單的瘦腿動作
1、身體站直，眼睛直視前方，雙手手臂向外打開，手掌握拳，作跳繩的姿勢，一條腿放前面一條腿放後面弓起來;抬頭挺胸收緊小腹，前面的腿要屈膝，後腳跟抬起來腳尖點地，然後用跳躍的方法把兩條腿交換位置，然後重複這個動作20次即可。
2、雙手分別拿著一個礦泉水瓶，雙腿打開，寬度比肩膀稍微大一些，上半身往下彎，雙手伸直。將左手觸碰到右腳，右手則往上舉，保持這個動作幾秒鐘後再起立，把雙手朝天空上舉，雙手恢復標準的站立姿勢然後重複相同的動作換著手來回進行30次。
三、穿高跟鞋瘦腿
穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿勢，不要前傾或後仰)，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用「腳板中間的部位」著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下，自然擺動。經常這樣做，有利於瘦腿。
四、拍打按摩瘦腿法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩2次以上，且按摩的時間要維持1小時以上，才能達到瘦腿的效果。
適合瘦腿的運動有很多，但瑜伽可以說是最好不過的纖腿運動了，不僅可以減掉多餘的脂肪，還可以糾正腿型，且不會變成肌肉腿，讓雙腿變得勻稱完美，使你的自信心倍增。>>>瘦腿方法集錦讓你變身美腿達人
伸直雙腿並側抬起右膝，彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來，以你最快的速度重複25次，然後換一側再做。
降低難度：把右腳移到右側後，腳趾保持接觸地面，不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時，踮起左腳腳尖。
二、大踢腿
腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。
降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿，放下;向側面伸腿，放下;向後伸腿，放下。同時配合手部動作。
增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上，左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短，難度就越大。踢起腿後數3下，才轉換位置。
減肥瘦腿已經成為很多女性最熱衷的事情，因為擁有修長纖細的美腿會給人留下好的印象，但是很多女孩子天生小粗腿、蘿蔔腿，那麼如何擺脫蘿蔔腿呢?針對大家的疑問今天小編支招六種瘦腿法擺脫蘿蔔腿!>>>只減脂肪不長肌肉的瘦腿動作
方法三：泡腳瘦腿
買個泡腳粉，然後泡腳半小時，泡的時候順便敲打腿部經絡，對瘦腿效果很好。很多人減肥，都說減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，但是腿還是沒有瘦。確實，腿部很難減，難減的原因就在於，我們現代人生活條件太好了，也不需要幹什麼力氣活，整天就坐著辦公或者學習。腿部經絡就會漸漸堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆積。還有就是女孩子愛美，冬天喜歡穿裙子，或者只穿一條單褲，這樣腿部就會受凍，腿部本來離心臟就遠，溫度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。這個時候，我們身體就會為了讓腿部保暖，而把大量的脂肪輸入到腿部!所以，愛美的MM們一定要注意，愛美得有個度!
方法四：飲食調整瘦腿
如果平時吃的東西很咸，腿部也會容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時喝一些有利於水分排出的花草茶，也比較好!飯館裡的菜都添加了大量的調味劑，甚至食品添加劑。這些東西可以增加飯菜的色澤和口感，因為好吃，你也會吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學成分進入體內，加上平時不怎麼運動，這些毒素就很容易積累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那麼記得向服務員要一杯溫開水，把菜在溫開水裡面過一下，這樣就可以少攝入一些鹽分和化學物質!
方法五：刮痧瘦腿
這個方法很多MM都介紹過了，刮痧確實是可以瘦身的。但是比較痛哦，要忍住呢。確實有點累，不過效果還是不錯的。其實做什麼事情，都要堅持，堅持了，你就成功了!滴上瘦身刮痧油，塗抹均勻然後用刮痧板從下到上刮自己的腿部。
方法六：瑜伽瘦腿
不建議做劇烈運動瘦腿，因為劇烈運動都是無氧運動，很容易造成肌肉變形，腿形會變得不好看。其實瑜伽真的是很好的減肥方式，但是就是有些人覺得自己身體柔韌性不夠，所以就放棄了。慢慢來，一點點做，就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去非常性感，肌肉線條也會變得很好!
很多愛美的女孩子都有下半身水腫的問題，其實並不是每個女孩子天生一雙美腿，我們可以通過後天的鍛鍊塑造一雙迷人的美腿，所以專家支招4個動作幫你快速瘦腿!>>>減肥又豐胸的瘦身運動兩組
Step2
正坐在椅子上，上半身挺直，然後慢慢向下，直到上半身貼近大腿。運動時，腿部和上半身均保持繃直狀。
Step3
雙腳抬起並繃直腳背，向前伸直，與地面保持90度。然後腳背向里勾，感覺整個腿部拉升。
Step4
站直雙手扶在腰間(或牆壁)，然後慢慢相向墊腳，直到能支撐的最高點，才回落。下半身會感覺明顯拉伸。
Tips：每個動作完成5次為一組，每天做5-10組即可，不必連續完成，在午後疲勞時或晚間做，效果更佳。
關於瘦腿最快的方法多種多樣，其實瘦腿相對來說是一件比較困難的事情，因為腿部肌肉相對來說還是不好減下去，所以今天我們的減肥達人支招瘦腿最快的方法集錦，讓你變身美腿達人!>>>4個動作瘦腿法擁有窈窕美腿
二、最簡單的瘦腿動作
1、身體站直，眼睛直視前方，雙手手臂向外打開，手掌握拳，作跳繩的姿勢，一條腿放前面一條腿放後面弓起來;抬頭挺胸收緊小腹，前面的腿要屈膝，後腳跟抬起來腳尖點地，然後用跳躍的方法把兩條腿交換位置，然後重複這個動作20次即可。
2、雙手分別拿著一個礦泉水瓶，雙腿打開，寬度比肩膀稍微大一些，上半身往下彎，雙手伸直。將左手觸碰到右腳，右手則往上舉，保持這個動作幾秒鐘後再起立，把雙手朝天空上舉，雙手恢復標準的站立姿勢然後重複相同的動作換著手來回進行30次。
三、穿高跟鞋瘦腿
穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿勢，不要前傾或後仰)，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是乾脆的輕盈。跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用「腳板中間的部位」著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放鬆垂下，自然擺動。經常這樣做，有利於瘦腿。
四、拍打按摩瘦腿法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩2次以上，且按摩的時間要維持1小時以上，才能達到瘦腿的效果。
適合瘦腿的運動有很多，但瑜伽可以說是最好不過的纖腿運動了，不僅可以減掉多餘的脂肪，還可以糾正腿型，且不會變成肌肉腿，讓雙腿變得勻稱完美，使你的自信心倍增。>>>瘦腿方法集錦讓你變身美腿達人
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