| 主料 | ||
| 午餐肉1片 | 麵包片3片 | 生菜適量 |
| 小番茄適量 | 黃瓜適量 | 雞蛋適量 |
| 沙拉醬適量 | 芝士片適量 | |
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量 | 蛋白質 | 脂肪 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 黃瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 沙拉醬 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 總量 | 612克 | 三明治＋蜂蜜檸檬水熱量/卡路里770千卡 | |||
| 熱量770千卡，相當於坐飛機770分鐘消耗的熱量...60 | |||||
三明治＋蜂蜜檸檬水的做法，共3個步驟
1/3. 麵包放進烤箱120度5分鐘，把麵包里的水分烤掉一部分，讓麵包嘎吱脆
2/3. 將蔬菜洗凈切好午餐肉切一小片備用，煎個荷包蛋
3/3. 將食材一次放在麵包上再蓋上麵包片即可
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