蔣林稼 張琳 孫業遠
關鍵詞：飛力士棒;體育器材;體育教學
中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2020）09-00-01
一、器材介紹
1.器材原理：飛力士棒，基於共振原理，可以高效訓練深層肌肉，所有腹肌以及所有的肩部肌肉包括結締組織，直至最深層都會同時得到強化，新陳代謝會增加。
2.器材結構：由一根玻璃纖維組成，兩端各有一個圓柱形的天然橡膠重力擺，中間是手柄。飛力士棒長度在120～160cm，直徑1cm，重量約0.58kg，通過特殊的工藝與棒杆連接到一起，即使棒杆受到再大力的作用，手柄及重力擺都會和它緊緊地結合在一起。
3.器材特點：飛力士棒具有各類規格，簡單易學，不容易受傷，可根據學生的身體素質選擇。飛力士棒有紅色、藍色、橘色、綠色、黃色等顏色，分別是針對不同強度。
4.適用範圍：適用於中小學的多種體育運動項目，常用於改善身體姿態，激發深層肌肉，對腰腹及增加下半身肌群的穩定性有顯著效果。
二、使用方法
飛力士棒主要在體育訓練中使用，根據運動項目的特點和學生水平選擇不同規格的飛力士棒來進行訓練，可以強化結締組織、改善身體形態、增強腰腹力量和下肢力量。在訓練中可以結合普拉提、瑜伽等動作來提升效果，主要取決於學生的個人身體素質來安排合理訓練。
1.弓步舉
目的：加強胸、背、肩部深層肌肉的穩定性，增加腰腹力量及增加下半身肌肉群的穩定性。
2.側平舉
目的：加強肩胛骨周圍深層肌肉以及核心肌肉群的穩定性，對肩部肌肉發展不平衡也有很好的改善作用。
3.「V」字對抗舉
目的：增強上肢力量的爆發力，對核心力量有刺激作用。
以上筆者介紹了一些飛力士棒的構造、原理以及簡單的使用方法，也可根據運動項目的特點和飛力士棒進行有效結合，達到事半功倍的鍛鍊效果。
關鍵詞：飛力士棒;體育器材;體育教學
中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2020）09-00-01
一、器材介紹
1.器材原理：飛力士棒，基於共振原理，可以高效訓練深層肌肉，所有腹肌以及所有的肩部肌肉包括結締組織，直至最深層都會同時得到強化，新陳代謝會增加。
2.器材結構：由一根玻璃纖維組成，兩端各有一個圓柱形的天然橡膠重力擺，中間是手柄。飛力士棒長度在120～160cm，直徑1cm，重量約0.58kg，通過特殊的工藝與棒杆連接到一起，即使棒杆受到再大力的作用，手柄及重力擺都會和它緊緊地結合在一起。
3.器材特點：飛力士棒具有各類規格，簡單易學，不容易受傷，可根據學生的身體素質選擇。飛力士棒有紅色、藍色、橘色、綠色、黃色等顏色，分別是針對不同強度。
4.適用範圍：適用於中小學的多種體育運動項目，常用於改善身體姿態，激發深層肌肉，對腰腹及增加下半身肌群的穩定性有顯著效果。
二、使用方法
飛力士棒主要在體育訓練中使用，根據運動項目的特點和學生水平選擇不同規格的飛力士棒來進行訓練，可以強化結締組織、改善身體形態、增強腰腹力量和下肢力量。在訓練中可以結合普拉提、瑜伽等動作來提升效果，主要取決於學生的個人身體素質來安排合理訓練。
1.弓步舉
目的：加強胸、背、肩部深層肌肉的穩定性，增加腰腹力量及增加下半身肌肉群的穩定性。
2.側平舉
目的：加強肩胛骨周圍深層肌肉以及核心肌肉群的穩定性，對肩部肌肉發展不平衡也有很好的改善作用。
3.「V」字對抗舉
目的：增強上肢力量的爆發力，對核心力量有刺激作用。
以上筆者介紹了一些飛力士棒的構造、原理以及簡單的使用方法，也可根據運動項目的特點和飛力士棒進行有效結合，達到事半功倍的鍛鍊效果。
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