保持含水（hydrated）狀態非常重要，除了能維持健康、保持肌肉飽滿之外，還能保持肌肉的力量。
肌肉缺水對於力量的影響，已有一些臨床研究：老道明大學針對重量訓練的男性進行研究測試，在正常含水狀態和缺水狀態下胸肌臥推的1RM 差異；康乃狄克大學則研究了男性重訓者，在正常含水狀態和缺水狀態下用1RM的80%重量做六組蹲舉的總次數的差異；還有2008芝加哥州立大學做的研究，測試實驗對象的肌肉強度在正常含水狀態和缺水狀態下的差異。
研究結果
老道明大學的研究發現，當實驗對象處於缺水狀態時，他們的1RM重量大約比正常含水狀態時少了10%。此外他們還發現，實驗對象的身體越瘦（脂肪越低）時，缺水狀態對他們力量降低的影響越明顯。
康乃狄克大學的科學家報告則說，當實驗對象處於缺水狀態時，他們六組所做的蹲舉次數總和，比他們在正常含水狀態時還要少。
芝加哥州立大學研究員則發現，當實驗對象缺水時，他們肌肉的力量比正常含水狀態還要少20%。
結論：如果你不攝取足夠的水分，你將會面臨肌肉乏力（power ,strength）、耐力下降的情況。這些對你的肌肉生長都是負面影響。
應用：多數健美者認為缺水是像馬拉松選手才需要擔心的問題。事實並非如此。研究顯示當實驗對象缺水以致體重減少到1.5%時，會使力量降低10%。亦即一個體重180磅的人體重少掉2磅多。
你的體重是否每天都差個幾磅？不要不信邪，雖然體重只是少了一點點，但你的力量卻可能減少了10%。所以不妨換個方向這樣想：保持身體在良好的含水狀態可以立即增進你的力量10%！若要保持含水狀態，每天應該至少喝一加侖（約3~4公升）的水。
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