哈克深蹲和槓鈴深蹲哪個好 不知道的快看看

　　在訓練動作中，哈克深蹲和槓鈴深蹲都是很好的動作之一，當然哈克深蹲和槓鈴深蹲也是有著很好的鍛鍊效果，但是很多人都不知道哈克深蹲和槓鈴深蹲哪個更好。那麼，哈克深蹲和槓鈴深蹲哪個好？不知道的快看看。下面就一起來看看吧！
　　哈克深蹲和槓鈴深蹲哪個好
　　面對哈克深蹲和槓鈴深蹲哪個更好的問題，這關鍵在於訓練者想要達到什麼樣的訓練效果了。因為這從本質上來說就不是同一種運動方式，也無法做比較，兩者側重點不同，即便都是由深蹲發展出來的動作，鍛鍊的側重點也是不一樣的。所以，好與不好，在於它對自己有沒有用，有用的、適合自己的就是相對來說比較好的。
　　哈克深蹲標準動作
　　1. 將軀幹後部靠在器械的背墊上，雙腿打開保持中等的與肩同寬的距離，鬆開安全杆。
　　2. 開始慢慢降低單位，彎曲雙膝，保持挺直姿態，。繼續下降直到大腿與小腿之間的夾角略小於90度。然後慢慢還原。
　　槓鈴深蹲正確動作
　　1. 準備姿勢：抬頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩衝物；兩手臂側抬雙手握槓起穩定作用；兩腳間距一般同肩寬，兩腳應呈30至45度角的自然站位；腳跟下墊一厚約3厘米槓鈴片。
　　2. 下蹲：做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。
　　3. 保持靜止：下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多。因此停頓2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的實際受力並未減小，且相對要安全些。
　　4. 蹲起：深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部用力，同時呼氣；頭要抬起，想像蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰；整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動；身體直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1－2秒。