在增肌訓練（肌肥大訓練hypertrophy）中有一個非常重要的因素！
肌肉在張力下的時間“ time under tension。”
為何重要？
1.對於肌肥大來說，足夠的TUT導致更多肌肉的損壞和代謝壓力的累積(肌肥大的刺激)，對於肌肉的增長益處愈多，特別是離心階段！
健身界有一名言警句：你的肌肉不知道你在舉起多大的重量（Weight），只曉得它在承受多大的張力（Tension）。意思就是，無論你舉多重，如果你的肌肉沒有適當地感受到張力的話，怎樣訓練都是徒然的。
這也是為什麼很多教練都不建議自由落體式的下降槓鈴！
控制好離心收縮、使用理想的TUT 導致肌肉纖維最大的破壞，以達到最大的肌肉生長效果。
研究指出，在離心增強的訓練中，蛋白合成是最大的。
相比“只做離心”及“只做向心”的訓練方式，只做離心遠優於向心，產生更多的肌肉破壞及肌肥大效果。這是因為離心階段破壞肌原纖維(Myofibers)，並且優先徵召快縮肌纖維。這意味著，在離心階段，每個運動單位負荷更大的壓力，近而產生更大的肌肉生長效果。
2.改善動作質量！
TUT是肌力訓練方面最震撼人心的方式之一，它也是改善動作品質最好的工具之一。當在進行訓練時，透過動作的衝力和慣性來進行動作是十分常見的，但這也導致代償及動作跑掉的狀況發生。因此在訓練時，將動作放慢，可以消除衝力，更為強調動作模式的時序及效率。
而對於一般的健身者，或者訓練經驗不足的菜鳥來說！能從專注於TUT中而受到更多好處。
*改善身體覺察。
*改善動作的控制能力。
*發展結締組織的力量。
*改善穩定度。
*著重在肌肉元素上（一個緩慢、有控制的動作將放置更多的壓力在肌肉上，而一個有彈性或彈震動作將放置更多的壓力在肌腱上。）
3.那麼延長TUT是否都是越長越好呢？
這個不一定，要看具體情況！訓練時需要符合"運動專項性"。若是力量舉或是舉重選手時，沒有理由要讓自己故意放慢進行深蹲。俗話說：“依照你場上的情況來進行訓練（Practice like you play.）”，如果你場上就是要快速、爆發，訓練時的動作也應該要快速、爆發。
不過在休賽期或平時的訓練中，所有力量/爆發力型的運動員可從較慢的TUT（強調離心）中發展身體控制、結締組織力量及肌肥大。來幫助他們變得更好。
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