俗話說“七分靠練，三分靠補”，這是健身的人都知道的。那麼新手訓練需要怎麼吃蛋白粉呢？在運動後補充蛋白粉能夠迅速的修補被撕裂的肌肉，達到增長肌肉的效果。那麼蛋白粉的作用是什麼呢？
下面告訴大家：
蛋白質是我們身體所需的營養中的重要的組成部分。蛋白質能對我們的身體機能起到重要的修復作用，例如：當肌肉細胞或肌膚受到損害時，就必須從含蛋白質高的食物中獲取蛋白質，如此能加快傷口的復合，另外蛋白質對人體的肌肉也有相當大的修復作用。當我們進行增肌的時候，肌肉的纖維細胞被撕裂，在這個時候蛋白質就能起到修復肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復好的時候肌肉就會變的很粗，所以從整體上看肌肉就增大了，所以在進行增肌以後要多吃一點含蛋白質高的食物。
如果你已進入了中級的增肌行列，在這時你已經完全知道了人體中所有的肌肉的訓練方法，每周都能對人體的肌肉進行一個完整的循環訓練的時候。那麼你對蛋白質的需求量就會大大的增加，平常從食物中獲取的蛋白質已經遠遠的不夠了，那麼你就需要一些外助的營養補劑來獲取得蛋白質，因為一個正常的健身愛好者不可能每天都吃掉幾十個雞蛋，也不可能吃掉幾斤的雞肉。因為這些的食物不全是由蛋白質組成的，所以人體根本就受不了這種超負荷的吃法。
蛋白粉的重要組成部分主要為乳清蛋白，也是人體的機體利用率能達到最高的蛋白。它能迅速的補充人體內對蛋白質的需要，從而達到相對更好的增肌效果。
上面告訴了朋友們蛋白粉的作用，那麼下面告訴朋友們蛋白粉的吃法
這同的訓練階段，蛋白粉的吃法也是有所不同。如果是剛開始吃的時候可以在訓練後半個小時到一個小時吃蛋白粉。隨後跟著訓練的強度與力度的不斷增加，那麼服用蛋白粉的次數也可隨這增加。
除了訓練以後需要服用外，在晚上睡覺前和早起床後都需要服用，這樣效果會更加明顯。
中級訓練者的吃法：參照比例：1KG=1g 一個人訓練日所需要的蛋白粉等自己體重的數字+g 例如：我是75KG那麼訓練日我需要的蛋白粉大概是75g左右那麼把75g分成三份如下：
訓練後半個小時：25g 睡覺前半個小時 30g 早上起來 20g
非訓練日可減半。
如此，蛋白粉只能以低於40度的溫水或涼水來混合，不能用開水。
不論是初給健身愛好者還是中級健身愛好者，都要根據自己的情況制定出一套好的健身計劃和飲食計劃，才能達到更好的效果。
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