健身慢跑好還是爬山好

慢跑通常以隔日進行為宜，慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程，那我們在慢跑時該注意什麼呢？跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或後仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或後仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道健身慢跑好還是爬山好嗎？
兩者各有各的好處，但都不能太頻繁。爬山也要看是通過山路還是台階，如果是山路其實就相當於有坡度的慢跑，對心肺的鍛鍊效果比平地跑更好，如果是台階，請注意對膝蓋的保護（下台階對膝蓋有較大的衝擊）；如果有條件每天爬山其實不錯，建議通過山路爬山，上山快一些（鍛鍊心肺功能的好方法），下山時注意不要太快（緩步而行，調節呼吸，避免傷害）；如果沒有山路只有台階，那麼建議平時慢跑為好，每周爬山一次即可。
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中，以加強腿部鍛鍊。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當你跑的頂端轉向平路時，你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。另外，你也可以在家裡通過下蹲、弓步、蹬台階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛鍊你的下肢肌肉。
通過小編的介紹，慢跑和爬山對於健身來說各有其公優缺點，想要達到好的健身效果最好是二者結果來運動，如果大家還想了解更多關於慢跑的知識，那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容吧。